7 Prehrambene navike kako bi se uspostavile prije dobi 30
Sadržaj:
- Jedi čisto
- Kuhajte vlastite obroke
- Vježbajte svjesno jesti
- Izreži šećer
- Pijte odgovorno
- Postanite redoviti snabdjevač vode
- Čuvajte svoje mišiće
Ako se već ne osjećamo kao punopravni odrasli u našim dvadesetima, veliki 3-0 sigurno donosi težinu odrasle dobi u fokus. Dok su naše dvadesete godine vrijeme da shvatimo tko smo i tko želimo biti, naše tridesete su kada kultiviramo svoje najbolje - napredujemo s naučenim lekcijama i navikama iz vremena prije. Uz (barem) osjećaj mudrosti i više iskusniji u životu, doživljavamo promjene u našim tijelima kako rastemo iz naših dvadesetih godina iu naše tridesete, a prehrambene navike koje smo formirali prije nego što te promjene pogodi mogu uvelike utjecati na naše zdravlje i kako stari.
"U svojim kasnim dvadesetim godinama, ljudi počinju vidjeti da se njihova stopa metabolizma prvi put smanjuje", kaže Candice Seti, PsyD, CPT, CNN terapeuta za mršavljenje. "To je zato što više ne rastete i ne gradite kosti, a proizvodnja ljudskog hormona rasta počinje opadati." S druge strane, kada napunite 30 godina, ne možete nužno jesti onako kako ste navikli, a da ne vidite utjecaj na vaše tijelo. Kako se naš metabolizam usporava, "pohrana masnoća ubrzava", kaže dr. Amy Lee, glavna liječnica i voditeljica wellness bloga Nucific.
"Moramo početi gledati što više jedemo." Seti i Lee podijelili su svoje najbolje prehrambene navike kako bi ih ustanovili prije 30-te godine.
Nastavite se pomicati kako biste proučili navike prehrane kako biste utvrdili prije 30. rođendana.
Jedi čisto
"Kretanje prema čistom načinu života, gdje se usredotočite na pravu hranu i stidite se od kemikalija i prerade, može pomoći našim tijelima dok starimo na mnogo načina", kaže Seti. "Kada ljudi oslobode svoja tijela od rafiniranih, prerađenih i kemijski opterećenih namirnica, javljaju da imaju više energije, manje bolova i bolji san. Često se javlja i jasnija koža i bolje raspoloženje."
Kuhajte vlastite obroke
Učenje kuhanja bitna je životna vještina. Ne samo da će vam uštedjeti novac, nego je i jedini način da kontrolirate ono što je u vašoj hrani, napominje Lee, koja sama kuha većinu vlastitih obroka.
Vježbajte svjesno jesti
"U današnjem ubrzanom društvu znatno smo češće uključeni u um manje jesti, što je obično ono što radimo kad jedemo u automobilu, ispred TV-a, na sastanku, ili jednostavno u žurbi, "kaže Seti." Problem s bezumnim jelom je da gubimo vezu s naše hrane i na taj način također propustiti na uživanje koje dolazi s jedući, hrani naša tijela, i sitating sebe.
Seti primjećuje da kad pita klijente što jedu taj dan, često moraju razmišljati o tome ili se ne mogu sjetiti, jednostavno zato što smo postali toliko odvojeni od našeg jela. Ova nepovezanost dovodi nas do toga da propustimo one osjećaje ispunjenja ili prehrane kad jedemo, i "kao rezultat toga, često završimo tako da jedemo više!"
"Svjesno jedenje je put natrag uživanju u jelu i izgradnji zdravog odnosa s hranom", kaže Seti. "Pažljivo jedenje omogućuje nam da cijenimo naše obroke, uživamo u ukusima, teksturama i složenosti naše hrane, i da odvojimo vrijeme da budemo zahvalni za hranu. Taj užitak i zahvalnost pomažu nam da preuzmemo kontrolu i moć daleko od hrane i žudnje tako da hrana postaje zdrav dio našeg života umjesto štetnog."
Izreži šećer
Lee kaže da je najvažnija prehrambena navika koju možete napraviti kako biste optimizirali svoje zdravlje rezanje šećera. "Približite se što je više moguće kako biste dodali šećer u prehrani - prestanite piti sokove, sokove i dodavati šećer kavi."
Pijte odgovorno
Dok su naši dvadesetogodišnjaci vidjeli noći prejedanja i učenja kako naša tijela obrađuju alkohol, naše tridesete su vrijeme za pametnije izbore kada je u pitanju piće. "Dok ulazite u svoje 30-e godine, sklonost vašeg tijela prema inzulinskoj rezistenciji, masnoj jetri i pred-dijabetičkom porastu dramatično", upozorava Lee. "A alkohol i šećer su dva od najvećih čimbenika koji utječu na to, jer utječu na kemiju i hormone vašeg tijela."
Postanite redoviti snabdjevač vode
Rekli su vam uvijek iznova koliko je važno da ostanete hidrirani tijekom dana, a ipak još uvijek ne pijemo pravu količinu vode. Ne samo da to ne čini nikakve usluge za vašu igru ljepote, nego također šteti kako vaše tijelo pravilno funkcionira, što dovodi do umora i debljanja.
"Jedna od funkcija koje se usporavaju dehidracijom je sustav za sagorijevanje masti u tijelu", kaže Seti. "Međutim, kada je vaše tijelo dobro hidratizirano i funkcionira na odgovarajući način, vaš metabolizam će se povećati, što će vam pomoći da sagorite više kalorija i osjetite više energije." Razlika je zapravo alarmantna. Seti kaže da kad se vaše tijelo potpuno hidrira, brzina sagorijevanja kalorija može se povećati za čak 30%. "Osim toga, za većinu ljudi početni osjećaji žeđi i gladi ne razlikuju se u našim tijelima", kaže ona.
"Stoga često pogrešno tumačimo žeđ kao glad i jedemo kada smo žedni." Pijenje vode redovito pomaže da se izbjegnu ovi potencijalni problemi tako što će vas pravilno hidratizirati, a također će pomoći da se vaš želudac napuni, čuvajući vas od prejedanja u vrijeme obroka ili popuštanja dosadnim žudnjama.
Čuvajte svoje mišiće
Iako ne nužno dijetalna navika, kako se brinete o svojim mišićima izravno utječe na vaš metabolizam i kako vaše tijelo koristi hranu kao gorivo. Uspostavljanje rutine vježbanja koju ćete dosljedno slijediti je ključno. "Želite li bušiti ove navike prije nego život postane prezahtjevan", kaže Lee. "Što ste stariji, to više opravdanja morate odabrati za udobnost i udobnost zbog zdravlja." Osim toga, što se mladje obvezujete na redovitu tjelovježbu, to ćete biti bolje u kasnijem životu. "Počinjemo gubiti mišiće u tridesetim godinama, što smanjuje snagu i povećava vrijeme potrebno za oporavak od fizičkog naprezanja", kaže Lee.
"To se može nadoknaditi redovitom tjelovježbom koja jača mišiće i sprječava gubitak mišića."
Tražite više načina za spremanje za sljedeće desetljeće? Provjerite pet navika tjelovježbe kako biste ih ustanovili prije nego što navršite 30 godina.
