Evo misli: zaustavite rezanje kalorija i upoznajte svoj metabolički tip
Sadržaj:
Ukratko, teorija o metaboličkim tipovima gorionika ide ovako: Naša tijela su uvijek spremanje ili spaljivanje tjelesne masti - što ovisi o više čimbenika, uključujući i ono što trenutno radite (kauč u odnosu na kardio) i stanje vašeg metabolizam. Na vaš metabolizam u velikoj mjeri utječu pojedini hormoni i kako vaš izbor životnog stila (spavanje / stres / hrana / voda) utječe na njih.
Postoje tri široke kategorije metaboličkih tipova koje padaju na kontinuum. "Oni nisu u kamenu, a vi se možete malo pomaknuti tijekom svog života", objašnjava Young. Ključ za razumijevanje vašeg tipa metaboličkog gorionika je dešifriranje kako da dobijete svoje tijelo sagorijevanjem masti preko šećera ili mišića za gorivo. Bez pristupa pravilnom metaboličkom testiranju, može biti teško odrediti vaš tip s bilo kakvom sigurnošću, ali postoji nekoliko ključnih osobina koje vas mogu usmjeriti u pravom smjeru. "Kada jednom upoznamo vaš opći tip, možemo vam dati dijete, način života i savjete za vježbanje kako biste započeli i koristili biofeedback alate (glad, energiju i žudnju) kako bi održali ravnotežu hormona i sagorjeli masnoće bez borbe protiv snage volje", kaže mladi.
Postoje hrpe jednostavnih online upitnika koje možete poduzeti kako biste saznali svoj tip, a zatim nastavite čitati više o svakoj vrsti metaboličkog plamenika.
Biti gorionik šećera može zvučati kao dobra stvar, ali stvarnost je vrlo različita. Plamenici šećera izgaraju šećer (posebno glukozu iz ugljikohidrata), ali to znači da kada su ugljikohidrati prisutni u njihovoj prehrani, oni daleko više vjerojatno da će pohraniti masnoće, Oni su također skloniji rezistenciji na inzulin, stanje koje doprinosi visokom šećeru u krvi i često prethodi dijabetesu tipa 2. Young kaže da postoji klasičan opis ovog metaboličkog tipa: "Oni obično mogu izgledati vrlo gusto i izgledati pretežak." Osim toga, gorionici šećera svibanj borba za izgubiti težinu, često nose trbuh masnoće i gladni su nekoliko sati nakon što jedu.
(Mogu biti veliki snackeri.) Ključ za gubitak težine za gorionike šećera svodi se na kontrolu ugljikohidrata (više cjelovitih žitarica, ne rafiniranih žitarica kao što su bijeli kruh i tjestenina!) I sužava se u nisko-šećerni, dobro-mastan, mršav proteinska dijeta (mislite vitko i čisto).
Jeste li ikada čuli izraz "mršava mast"? Ako imate, a vi se slažete, to bi moglo pogoditi malo blizu kuće. "Plamenici mišića obično zaboravljaju jesti i sagorijevati proteine iz vlastitog mišićnog tkiva putem glukoneogeneze, što je proces pretvaranja proteina u glukozu kao gorivo", objašnjava Young. Ovaj proces pokreću dvije glavne stvari: više proteinska dijeta i stres. 'Plamenici mišića imaju višu razinu kortizola u krvi, što čini redovite aktivnosti smanjenja stresa, i uključivanje malo više ugljikohidrata u prehranu, važno, "kaže Young.
Smatra se da obje ove strategije smanjuju katabolički (ili "razbijajući") učinak kortizola na mišićno tkivo. Young također ističe to previše ugljikohidrata može uništiti rezultate gubitka masnoće, isto. U suštini, mišićni plamenici moraju eksperimentirati s ugljikohidratima kako bi pronašli svoju individualnu optimalnu razinu, dok istovremeno upravlja stresom. (Provjeri Unutarnja teretana, $ 10, za veliki resurs na olakšanje od stresa.)
Aktivnosti koje vas mogu natjerati da postanete mišićni plamenik uključuju: uzdržavanje od treninga s utezima, jedenje dijete s niskim sadržajem bjelančevina i masti, pretjerano kardio, pristup "manje jesti, vježbajte više", kao i stres u karijeri, preskakanje obroka gori svijeću na oba kraja.
"Miješani plamenici obično sjede u sredini; oni se mogu povući lijevo ili desno prema tome što su više šećer ili mišićni plamenik ovisno o tome jesu li pretjerano izloženi prekomjernom unosu ugljikohidrata ili povećanim razinama stresa, "kaže Young. Ostale stvari koje vas mogu pomaknuti prema bilo kojem kraju metaboličkog spektra? Nedostaju obroci (što mladi nazivaju" jesti za život "), prejedanje (" živjeti jesti "), previše vremena na kauču, kroničnog nedostatka sna i prekomjernog radnog vremena. Važno je napomenuti da na koji način se oslanjate utječe koliko ugljikohidrata trebate u bilo kojem trenutku.
'Ako ste duže vrijeme fizički neaktivni i prekomjerno konzumirate, donji unos ugljikohidrata bi vam uglavnom koristio, Međutim, ako se onda dramatično promijenite u viši stupanj stresa kao što je teška vježba, želite to lagano povećajte razinu ugljikohidrata i poboljšajte omjer proteina i vlakana u prehrani te uključite aktivnosti za smanjenje stresa kako bi podržao gubitak težine."
Jeste li čuli za tipove metaboličkih plamenika? Što misliš o njima? Zvuk isključen ispod!
