Liječnici kažu da su to najbolje namirnice za refluks kiseline
Sadržaj:
Ništa ne može uništiti dobar obrok poput refluksa kiseline. Ta bol u prsima je tako neugodna. "Tipično, čimbenici u načinu života kao što su pušenje, prekomjerna tjelesna težina ili nepostojanje tjelesne aktivnosti mogu povećati rizik od refluksa kiseline", kaže registrirani dijetetičar i nutricionist Sammi Haber. "Kao jednokratne pojave, refluks može biti uzrokovan različitim oblicima prehrane kao što je prehrana prebrzo, polaganje odmah nakon jela, ili spavanje odmah nakon jela." Dakle, što možemo jesti i učiniti da smanjimo refluks kiseline?
Zamolili smo Habera da razbije najbolju hranu i da nam pruži savjete kako bi je spriječili. Pomaknite se dolje da vidite što ona predlaže.
Đumbir
"Đumbir može biti umirujuće za želudac, što pomaže u nadraženosti sluznice želuca", kaže Haber.
Banana
Kao i đumbir, Haber kaže da i banane umiruju želudac.
Piletina
“Općenito, praćenje zdrave prehrane može pomoći da se spriječe simptomi refluksa, zbog čega je dobro jesti puno povrća, vitkih proteina i složenih ugljikohidrata”, kaže Haber. Mršavi protein uključuje piletinu, puretinu ili ribu.
cvjetača
Povrće koje Haber preporučuje uključuje cvjetaču, brokulu i špinat. Ona također preporučuje određene prehrambene navike kako bi se smanjio refluks kiseline. “Pokušajte jesti male, česte obroke umjesto velikih obroka. Usredotočite se na polagano jelo i temeljito jesti hranu, kaže ona.
Žvakaća guma
"Žvakaća guma (bilo koji okus osim metvice!) Potiče pljuvačku kako bi pomaknula hranu niz jednjak", kaže Haber.
krumpir
Za Habera, složeni ugljikohidrati uključuju krumpir i slatki krumpir. "Ove namirnice također ne sadrže tipične okidače refluksa - oni nisu pikantni, kiseli ili s puno masti", kaže ona.
Smeđa riža
Smeđa riža također se smatra složenim ugljikohidratima. Još jedan koristan savjet koji će vam pomoći smanjiti refluks kiseline je čuvanje dnevnika hrane. "Budući da je refluks toliko individualiziran, korisno je pratiti koje namirnice uzrokuju simptome posebno. Održavanje dnevnika o hrani i simptomima tjedan dana može pomoći da se ukaže na koje uobičajene okidače treba izbjegavati i koje namirnice uopće ne utječu na vaš refluks “, kaže Haber.
