Da li čučnjevi zaista pomažu vašem buttu? Pitali smo trenera

Basic nije uvijek loša stvar, pogotovo kada se radi o vježbanju. Zapravo, Melissa Eckman, osnivačica tvrtke MelisFit, kaže da su osnovne tjelesne vježbe odličan način za toniranje - a što bi moglo biti osnovnije od čučnjeva? Osim toga, budući da ne zahtijevaju nikakvu opremu (osim ako ne želite povećati iznos), možete to učiniti bilo gdje, kao u malom apartmanu u New Yorku dok gledate televiziju. „Sve što aktivira vaše glutes će vam pomoći da izgradite mišića i ton vaše stražnjice, Kaže ona Byrdieju.

Da bismo saznali koliko dobro ĉovjek stvarno funkcionira, posegnuli smo se i za modelom trenerice Sarah Rector i osnivaĉem DB Method Erika Rayman. Nastavite se pomicati prema njihovim prijedlozima o tome koliko često se radi vježba, koje uobičajene pogreške treba izbjegavati i koji mišići rade kada je pravilno obavljeno.

DA LI SQUATS STVARNO POMAŽE VAŠEM BUTTU?

Jednom riječju, da. „Čučnjevi pomažu u jačanju mišića kao i toniranje stražnjice i gluteusa - kaže Rektor. "Kao da je išta: Što više redovito radite čučnjeve, više ćete rezultata vidjeti.”

Rayman dodaje: "Ako se pravilno radi i cilja na prave mišićne skupine, trebaju tonirati, stegnuti i podići guzicu." Rezultat: vaš vlastiti bezobrazan oblik.

KOLIKO ČESTO TREBA RADITI SQUATS?

Rektor preporučuje uvođenje čučnjeva u dnevnu rutinu počevši s 20 dnevno, a zatim postupno povećavajući. "Sve mi je manje na početku", kaže ona. “Ulazak previše teško (previše) može vas uplašiti. Možda ćete raditi manje čučnjeva, ali češće radi za vas. Svatko je drugačiji u smislu našeg tijela, ciljeva kondicije i našeg mentaliteta, stoga pronađite i držite se čučnjeve rutine koja vam najbolje odgovara.

ŠTO JE PRAVI NAČIN RADITI SQUATS?

"Za savjet: Kada razmišljate o stvarnom kretanju čučnja, to je kao da sjedite na stolicu i vraćate se sa stolca", objašnjava Rektor. Ona također predlaže slijedeća pravila:

• Ne spuštajte koljena preko prstiju dok se savijate u čučanj.
• Nemojte samo nagnuti tijelo naprijed minimalnim savijanjem koljena.
• Nemojte samo gurati guzicu.
• Nemojte lomiti leđa.
• Nemojte držati glavu dolje.

KOJA VRSTA OPREME JE VELIKA ZA SQUATS?

"Tijekom vremena možete dodati opremu svojim čučanjima kao što su utezi za ruke, kettlebellsi, pa čak i otporni bendovi gležnja kako biste povećali kretanje, a time i razinu čučnjeva", predlaže Rector.

Rayman preferira "DB metodu" (skraćeno od "dream butt"). Stroj nudi četiri raspona čučnjeva: puni, niski, srednji i visoki. "Kada mijenjate te raspone, na kraju ćete ciljati svaki minutni mišić potreban da bi se postigao taj piratski plijen."

Dodane prednosti stroja, prema Raymanu:

• Pomiče težinu s prekomjernog mišića četverostrukog mišića i aktivira gluteinske mišiće. Preusmjeravate svoje tijelo kako biste upotrijebili više gluta na kvadovima.
• Omogućuje vam da uđete u dublji čučanj nego ako ste bez pomoći.
• To vam ne dopušta da prenaprezate koljena preko nogu.
• Ne opterećuje leđa. Umjesto toga, pomaže ojačati i stabilizirati kralježnicu.

Kunete li se čučanjima? Kakvi su bili vaši rezultati? Podijelite s nama u komentarima ispod.