Sleep Aid To Knocked me u manje od 10 minuta

Spavaj - žudimo i trebamo ga, ali čini nam se da ga ne dobivamo dovoljno. U novom istraživanju Consumer Reports (4023 odraslih) utvrđeno je da 27% Amerikanaca pati od nesanice, dok 68% - ekvivalent od 164 milijuna ljudi - bori se sa spavanjem barem jednom tjedno. Ovo je otrežnjujuća statistika, zbog čega sljedećih nekoliko dana posvećujemo ovom uvijek neuhvatljivom, nikada-ne-dovoljnom dijelu naših života. Dobro došli u Byrdiejev prvi Tjedan mirovanjau kojima možete očekivati ​​detaljne izvještaje o vlastitim ispitivanjima i nevoljama u uređivanju, najnovijim proizvodima koji će vam pomoći da kimnete glavom i svim novim relevantnim istraživanjima. Dovoljno je reći, mi smo opsjednuti dobivanjem više zatvorenih očiju (kvaliteta također), i nadamo se da će naša opsesija omogućiti da se budite jutrima osjećajući se dobro odmoreni, a manje kao da želite odbaciti budilicu preko sobe. Čitajte (i odmorite) gore!

Čini se da što sam stariji to mi je teže dobiti kvalitetan san (ali što ga više trebam). Dok je mladenački nemir slijedilo jutarnja svjetla očiju, sada kad se ne uspavam spavati, budim se s gotovo iscrpljujućom iscrpljenošću koja jedva da blijedi kako dan nosi.

Spavanje mi je postalo osobito teško nakon što sam se preselila u L.A. prije četiri mjeseca, kada je između mene i moje prijeko potrebne šutnje došla kombinacija čimbenika. Kao prvo, zidovi mog inače savršenog malog studija nisu zvučno izolirani. Mogu čuti svaku izgovorenu riječ, kihanje i kihanje, a loogie mi je zahvatio moj gornji i susjedni susjed (a prvi ima naviku podizati utege u neparnim satima i spuštati ih na pod - moj strop). Nadalje, kao urednik vikenda, obično to zovem odlazak relativno rano u petak i subotu navečer - premijerno vrijeme za veselje drugih i visoke potpetice kako bi mi stali niz hodnik.

Nažalost, san je postao sve neuhvatljiviji, a tijekom posljednjih nekoliko mjeseci pokušao sam sve što mi je ugodno da brže zaspim.

Nastavite se pomicati da biste vidjeli sve načine na koje sam brže zaspala i koje su mi strategije konačno pomogle da uhvatim z.

Dugačak, vrući tuš

Jo Malone Amber & Body lavanda i pranje ruku 40 $

Oslanjala sam se na ovu pomoć za spavanje mnogo prije nego što sam shvatila da to radim. Uživanje u dugačkom vrućem tušu neposredno prije odlaska u krevet ugrijalo bi mi temp. Tijela kako bi usporilo stvari i signaliziralo mom umu da sam spreman za spavanje. Priznajem da je u današnjem digitalnom dobu moja rutina za spavanje obično bila praćena ne zatvaranjem očiju za spavanje, nego pronalaženjem da padam u crnu rupu u društvenim medijima usred korištenja telefona da postavim svoj jutarnji alarm, ili čak prebacim laptop do provjerite nešto stvarno brzo ali u konačnici besciljno pregledavanje satima.

Presuda: Ako ćete se osloniti na parni tuš da biste signalizirali da je vrijeme za krevet, bolje da budete sigurni da je spavanje jedina stvar na dnevnom redu kada izađete iz kupaonice.

Svilena maska ​​za oči

Slip Silk Eye Mask 45 dolara

Moj se studio nalazi s prozorima okrenutim prema susjednoj zgradi, tako da svjetlo iz susjednih apartmana ponekad sija u moju sobu. Čak i sa zavjesama i zavjesama na mjestu, promjene na svjetlu su me održavale, pa sam nakon previše neprospavanih noći ugledala svilenu masku za oči i prodala je impulsivno. Posljednji takve vrste na Shopbopu, blijedo ružičasto i vješto ukrašen komad koji sam kupio vjerojatno je konstruiran da služi nečijim "ja sam se probudio poput ovog" autoportreta, a ne ozbiljnom zatvorenom oku.

Njegov svijetlo ružičasti kolorit malo štiti od surovog svjetla i njegova delikatna konstrukcija (čitaj: tanak) znači da svake noći kad je nosim završi negdje izgubljeno između mojih plahte ujutro.

Presuda: Ako ćete ići rutom maske za svilene oči, uložite u onu koja zapravo služi svojoj svrsi (kao što je ona gore - još uvijek u savršenoj nijansi ružičaste).

noćna kapica

Copper Mug Co 12 oz. Čaša za vino (set od 2) 36 dolara

Dok još uvijek volim reći sebi čašu ili dvije vina prije spavanja, pomoći ću da zaspim, imam previše primjera kada to nije bilo istina. Da, stari stari cabernet sauvignon stavlja me u sretno, pospano stanje i spreman sam se sklupčati pod pokrivačem, ali naknadna dehidracija i glavobolja sljedeće jutro negiraju svrhu strategije.

Presuda: Nikako se ne smijete uzdržavati od čaše vina prije spavanja, ali slijedite ga s puno vode - i nemojte piti samo da bi zaspali.

Esencijalna ulja

Sada eterična ulja 100% čista lavandino ulje $ 18

Kada sam počeo ozbiljno razmišljati o poboljšanju sna, uzeo sam znak od starog šefa koji je psovao eterična ulja. Uvijek bi ih nosila kad bismo putovali u inozemstvo i iako nikad nisam razumio njihovu svrhu u to vrijeme, nikada nisam razmišljao o mirisu ili ideji nečega tako naizgled mističnoga. Otišao sam naprijed i kupio set (iako sam imao samo oči za lavandu) i bez difuzora počeo trljati kapljicu ili dvije na grudi prije odlaska u krevet. Nekoliko pidžama s vrhovima pajame koje su zamrljane uljem kasnije, shvatio sam da, iako me ova strategija sigurno pomogla da se smirim prije spavanja, miris je brzo nestao.

Presuda: Kupite difuzor.

Difuzor eteričnog ulja

Sada eterična ulja ultrazvučni Real Bomboo eterično ulje difuzor 50 dolara Kad sam otišao kući na blagdane naišao sam na tu ljepotu na lokalnom prirodnom tržištu mog susjedstva. Moj tata, koji me je vjerojatno slušao, nastavlja s mojim nedostatkom sna, kupio je za mene kao moj božićni dar i gotovo svaku večer otkako sam je imao. Bio sam šokiran koliko je dramatično difuzor mogao preobraziti energiju prostorije - koristeći moju lavandu kako bih uspavao noću i podignuo raspoloženje koje se zove "Cheer Up, Buttercup" kako bi me podigao i otišao u jutro. Ovaj specifični uređaj traje oko sedam sati prije isključivanja, što je idealno za nošenje.

Presuda: Djeluje i koristim ga gotovo svakodnevno.

melatonin

Izvor Naturals Melatonin $ 5

Još je jedna kupnja napravljena tog dana na prirodnom tržištu: melatonin. Pokušao sam to dvaput prije, prošlog ljeta kad sam radio kao lud čas kao slobodnjak, probudivši se u 3:30 PST da bih počeo bacanje u 7:00 EST. Kad sam posjećivao sestru, imali smo kasnu noć i dala mi je melatonin. Skoro sam se onesvijestila i probudila se osvježena i spremna prihvatiti dan sljedećeg jutra, kao da sam opet imala 21 godinu. Nešto kasnije tog ljeta, spomenuo sam taj fenomen (u mojim očima) mom ocu i on mi je dao bocu da pokušam.

Prije sljedećeg 3:30 ujutro probudila sam jednu tabletu. Tri čvrsta sata iza mog alarma sljedećeg jutra, probudila sam se kasno za svoju smjenu i osjećala sam se prilično ukočeno. Od tada sam se posvetio melatoninu, ali tijekom zimske pauze odlučio sam ga pokrenuti. Stalno sam zaspao za manje od 10 minuta, ali primijetio sam porast noćnih mora (ili barem moju šansu da ih se sjetim) svaki put kad sam bio na melatoninu. Dok još uvijek držim bocu pored kreveta, oprezan sam kad se oslanjam na nju kao spavanje, zbog straha od loših snova i spavanja.

Ja sam manje-više rezervirala pilule kad je moj um na dobrom mjestu i znam da mogu spavati sljedeće jutro.

Presuda: Koristite s oprezom i isprobajte nekoliko treninga kada ne morate biti rano sljedeći dan kako biste vidjeli kako to utječe na vas.

Joga i meditacija

La Vie Boheme Yoga Ruža Joga Mat

Prije nekoliko tjedana, pridružio sam se studiju joge i meditacije kao dio jednog mjeseca suđenja. Nakon samo nekoliko sati joge, osjetio sam kako moje tijelo ulazi u stanje mirovanja brže kada se uguram i bolovi u mišićima imaju umirujuće djelovanje koje kao da usporava moje tijelo. Mi cijelo vrijeme čujemo da nam vježba pomaže da zaspimo, ali često zaboravljam na nju kao na metodu bržeg zaspanja. Kad sam se prijavio za nastavu, uglavnom sam očekivao nastavu meditacije i restauracije da mi smiri um i opustim tijelo.

Sjednica restauracije - koristeći duboko istezanje i eterična ulja primijenjena na liniju kose od strane instruktora - uspavala me je za vrijeme razred. Što se tiče meditacije, još je prerano govoriti - do sada su moje noge jedini zaspali kao rezultat prakse.

Presuda: Fizička tjelovježba, koliko god odabrali, pomoći će vam da poboljšate kvalitetu vašeg sna. Ako uživate u yogi, može biti korisno započeti rutinu mješovitih klasa koje uravnotežuju kardio s tehnikama smirivanja. Što se tiče meditacije, još uvijek trebam vježbati.

Podijelite svoje vlastite trikove za bolji san u komentarima.