Stvaranje tih jednostavnih promjena pomoglo mi je ući u najbolji oblik mog života

To nije nimalo šokantno što sam dobivao na težini u posljednjih nekoliko godina. Unošenje hrane u "smeće" bilo je žalosno: česta poslijepodnevna pića, prekomjerno grickanje, odlazak na cijelu kutiju pizza Dominosa (rekao sam vam - žalosno). I tako, došao bih do točke u kojoj sam smatrao da je vrijeme smanjiti i udariti u teretanu, koja me ušla u uznemirujući ciklus. Tijekom tog razdoblja, ja bih "ekstremno-dijeta" i odlučiti izrezati sve proizvode od kruha i tjestenine za tjedan dana, što mi je samo dao lupanje glavobolje od ugljikohidrata gripe i možda premještena skala dolje funta.

Također bih počeo tjedan dana u teretani trčati na traci za trčanje i vršiti rotaciju strojeva za težinu, ali taj zamah bi brzo nestao i ne bih se vratio natrag tjednima. Moja težina je uglavnom ostala ista, ali moja je frustracija brzo porasla.

Problem je bio moj pristup: rezanje ugljikohidrata i bilježenje milja jer sam čuo da su drugi ljudi imali uspjeha s njim ili su vidjeli tanku slavnu osobu na Instagramu kako kažu da ne jedu kruh. Nije bilo znanosti koja bi podržavala moje metode, već samo shvaćene pojmove. Napokon sam odlučio dobiti ozbiljne i istinite metode za spaljivanje masnoća i dobivanje mišića. Postao sam opsjednut sljedećim fitness utjecajima i čitanjem članaka iz osobnih trenera i nutricionista o najučinkovitijim obrocima i dijetama.

To što sam više puta otkrio bilo je to ključ za toniranje je zapravo jednostavnost: jesti čistu i vježbati dosljedno. Nema hirurških dijeta, nema uskraćivanja, nema dvosatnih sesija u teretani, samo održava zdrav način života. Ozbiljno.

Za obroke vidjela sam iste preporučene skupine hrane: cjelovite žitarice, povrće, zdrave masti kao što su avokado i maslinovo ulje i proteini, Počnimo sa žitaricama: Ispalo je da sam bio posve pogrešan u vezi s ubijanjem ugljikohidrata, kao što je prema Michelle Hauser, MD, 40 do 60% vaše prehrane mora potjecati od neprerađenih, nisko-natrijevih ugljikohidrata s niskim glikemijom (leća, cjelovite žitarice, quinoa, smeđa riža, cijelo voće niske razine šećera kao što su jabuke i povrće gusto hranjivo kao što je slatki krumpir), pa su ugljikohidrati ne neprijatelja.

Sada na povrće: Veggies koji nisu bogati škrobom, bogati vlaknima, vaša su kartica koja se oslobađa od zatvora i mogu se jesti praktički s napuštanjem (razmislite o varijacijama poput krastavaca, celera, rajčica, lisnatog povrća, cvjetače i brokule). Zdrave masti koje potječu od ribe, orašastih plodova, sjemena i biljaka koje su tekuće na sobnoj temperaturi pomažu vam da se osjećate puno. Oni su također nevjerojatni za vaše tijelo i pomažu u suzbijanju bolesti srca i gubitka pamćenja. Konačno, proteini: zdravi izvori bjelančevina kao što su nemasno meso, riba, jaja, grah i orašasti plodovi čine da se osjećate puno dulje i neophodni su za izgradnju mišića i popravak stanica.

Za hranu koju trebate smanjiti: prerađena hrana (kolačići, kolači, čips, bijelo brašno), šećeri, natrij i alkohol. Hrana bogata tim sastojcima ne popunjava se, što dovodi do visokog unosa kalorija do sitosti, a ako se višak šećera i masti iz tih namirnica ne koristi za energiju, tada se pohranjuje u tijelu kao masnoća, te se na taj način odlaže razmjera. Također, budite oprezni s namirnicama sa skrivenim šećerima, kao što su neki plodovi (mango, banane), začini, umaci i voćni jogurt.

Na vježbi: Još jedna dosljednost u mojim nalazima bila je da je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) apsolutno najbolji trening za sagorijevanje masti. U jednom posebnom istraživanju, 27 ispitanika podijeljeno je u dvije skupine - trening izdržljivosti i HIIT - te su sudjelovali u njihovim posebnim režimima treninga za niz tjedana. Na kraju studije, skupina HIIT je izgubila tri puta više tjelesne masti kao grupa za trening izdržljivosti, iako su spalili gotovo pola kalorija. Počela sam raditi HIIT treninge u teretani nakon gledanja videa Kayle Itsines i slično, ali priznajem da mrzim kardio komponentu; to jednostavno nije moja stvar.

Naposljetku sam našao put do bara i zaljubio se u njega. Razredi Barre su lud na Manhattanu je skupa, pa umjesto da preusmjerim moj platni račun u trendi studio, stavljam na red neke videozapise na YouTubeu i radim ih iz moje dnevne sobe. Također volim Pilatesa, pa ću zgrabiti svoju prostirku i doći na posao dok pratim na svom ekranu. Evo što je ipak: Koliko god uživam u ovim treninzima, ne uživam ih dugo, i znam da ću se prisiliti da vježbam sat vremena, pa ću opet pasti s kola,

Umjesto toga, pronalazim videozapise koji traju ne više od 30 do 45 minuta, radim znoj i protežu se.

Nakon otprilike šest mjeseci ishrane i od 30 do 45 minuta vježbanja četiri do pet dana u tjednu, trenutno sam u najboljem obliku svog života. Mogu vidjeti obrise mišića za koje nisam ni znao da postoje, a broj na ljestvici konačno je uronio i ostao dolje. Doduše, imam svoje dane prevariti ili tjedanima zauzet, gdje sam samo raditi jednom ili dvaput, ali jede dobro i počinio fitness je postao toliko ukorijenjen u mojoj psihi da ja čeznem za vratiti na stazu nakon lošeg tjedna. Konačno, biti u formi nije kratko razdoblje za mene - to je postao način života.