Kako identificirati najbolju dijetu za vas - gledanjem u ogledalo

"Ectomorphs obično najbolje rade s više ugljikohidrata u njihovoj prehrani, zajedno s umjerenim proteinom i nižim unosom masti.

Distribucija hranjivih tvari za ovaj tip tijela može biti oko 55% ugljikohidrata, 25% proteina i 20% masti. Ali nemojte se izluđivati ​​iz matematike. Samo misli viši ugljikohidrati i manja mast, "savjetuje Eastham.

Želite li biti precizni i niste sigurni kako riješiti svoj dio makronutrienata (ugljikohidrata, proteina i masti)? Saznajte više o makronaredbama.

"Imaju strukturu kostiju srednje veličine i atletsko tijelo", kaže Eastham. "Ako su aktivni, obično imaju znatnu količinu mršave mase. Mnogi eksplozivni sportaši poput hrvača i gimnastičara odgovaraju tim kriterijima.

"Mezomorfi su uglavnom dominantni za testosteron i hormon rasta, što znači da imaju predispoziciju za dobivanje mišića i održavanje masti u donjem dijelu tijela", dodaje on. Misty Copeland bila bi primjer mezomorfi.

"Mezomorfi obično najbolje rade na mješovitoj dijeti, koja se sastoji od uravnoteženih ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Podjela makronutrijenata od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti može dobro funkcionirati", kaže Eastham.

"Ako ste endomorf, tada imate veću strukturu kosti s većom količinom ukupne tjelesne mase i masne mase", kaže Eastham. "Oni imaju tendenciju da budu prirodno manje aktivni. Tamo gdje ectomorphs imaju tendenciju da se spali višak kalorija uz gotovo stalno kretanje, višak kalorija u endomorphs ne čini se da uzrokuju isto povećanje troškova.To znači da višak kalorija su više vjerojatno da će biti pohranjeni kao mast.

"Ovaj profil dovodi do veće sklonosti za skladištenje energije, uključujući i nemasnu masu i masnu masu. To također može značiti nižu toleranciju na ugljikohidrate", dodaje on. Khloé Kardashian je endomorf.

Budući da je ovaj tip tijela manje aktivan, veća je vjerojatnost da ćete koristiti masnoću kao gorivo. "Distribucija hranjivih tvari za ovaj tip tijela mogla bi biti oko 25% ugljikohidrata, 35% proteina i 40% masti. Opet, nema matematičke gimnastike. Samo razmislite o višim masnoćama i proteinima, nižim ugljikohidratima", kaže Eastham.