To je ključ za dobivanje bolje definicije mišića
Sadržaj:
- Manje od 3 unce životinjskog proteina po obroku
- Voće i povrće
- Alkohol
- Jednostavni ugljikohidrati
- Previše masti
Manje od 3 unce životinjskog proteina po obroku
Ako ste slučajno jeli meso, Valdez vas upozorava da ne prelazite tri unce životinjskog mesa po obroku. Prema Valdezu i nekoliko studija, vaše tijelo "maksimalno koristi 30 grama proteina u vrijeme sinteze proteina", a budući da "tri unce mesa u prosjeku sadrže 20 do 23 grama proteina", Valdez kaže da je to sve vaše tijelo potrebe po obroku. Drugim riječima, ako želite vidjeti tonus mišića, gledajte porcije mesa.
Voće i povrće
Alkohol
Iako se može činiti očiglednim, Valdez kaže da je alkohol prečesto krivac za nedostatak definicije mišića i povećanje unosa kalorija. Budući da je alkohol visok u kalorijama (lučko vino ima oko 90 kalorija dok piña colada dolazi na 426), nepotrebne dodatne kalorije “mogu povećati veličinu masnih stanica ili jednom kada se maksimizira [i] stvoriti nove masne stanice koje tada će sakriti definiciju mišića ”, kaže Valdez. Nadalje dodaje da prekomjerno konzumiranje alkohola može "spriječiti učinak, odgoditi metabolizam u jetri i dovesti do povećanja tjelesne masti". Konkretno, Valdez preporučuje da se žene drže jednog obroka dnevno, dok muškarci mogu imati dvije.
Jednostavni ugljikohidrati
Dok neke voće i povrće sadrže jednostavne ugljikohidrate, Valdez kaže da se klonite loših jednostavnih ugljikohidrata koji se obično nalaze u pečenim proizvodima, kolačićima i žitaricama, jer ove namirnice mogu “dodati pretjeranom unosu kalorija, koji će se zatim pretvoriti u mast”. Valdez kaže da zamijeni jednostavne ugljikohidrate cjelovitim žitaricama koje "sadrže više hranjivih tvari potrebnih za metabolizam makronutrijenata i povećavaju sitost na manje kalorija".
Previše masti
Da bi suzbio nepotrebne kalorije, Valdez kaže da zamijeni masnu hranu za cjelovite žitarice: "Masnoća ima najslabiji učinak na sitost u odnosu na ugljikohidrate i proteine", objašnjava on. Iako Valdez primjećuje da je masnoća važna za različite tjelesne funkcije i apsorpciju vitamina, on kaže da ako želite smanjiti i povećati definiciju mišića, masnoća bi trebala sastaviti samo 20% kalorijskog unosa dnevno. Stoga slobodno jedite one zdrave masti - možda samo sljedeći put na stranu stavite preljev za salatu.
