Pronađeno: Dijeta za IBS To je nutricionista odobren

"Što se tiče prehrane, pokušajte s manjim i čestim obrocima, a ne s velikim obrocima, posebno s obrokom koji ima visoke masnoće. Jedite redovito na vrijeme na koje je vaše tijelo naviklo", objašnjava Valdez. "Na primjer, ako ste navikli da se budite u 5 sati ujutro da biste doručkovali, nemojte početi preskakati doručak ili početi jesti u 8 sati ujutro."

Pojesti puno vlakana

"Nastavite jesti hranu bogatu vlaknima", predlaže Valdez. "Ako niste navikli na prehranu bogatu vlaknima, počnite polako, a zatim udobno povećajte svoj put do preporučenih 25 grama proteina za žene ili 38 grama vlakana za muškarce u dobi od 18 do 50 godina. više jednostavnosti, na svakih 1000 kalorija, ima 14 grama vlakana.

Valdez nastavlja: "S većim unosom vlakana dolazi do većeg unosa vode, Držite se hidriranim kako biste spriječili zatvor. Znaš da imaš dovoljno kad ti je mokra nijansa žuta u odnosu na sok od jabuke."

Primjer dijete za IBS

Valdez visoko preporučuje praćenje Low FODMAP dijeta, razvijen ovdje u Australiji, za upravljanje IBS-om:

Oligosaharidi (Fructans i Galactooligosaccharides, ili GOS)

fruktani: luk, češnjak, pšenica, raž, inulin, artičoke, cikla

GOS: slanutak, grah, leća, brokula, prokulica, proizvodi od soje

Disaharidi (laktoza)

kravlje mlijeko, sladoled, sir, ricotta sir, puding

Monosaharidi (fruktoza)

Uglavnom se nalazi u plodovima čija se apsorpcija povećava glukozom. Napomena: nisu svi plodovi jednaki. Oni koji sadrže jednaku količinu glukoze i fruktoze mogu se lakše apsorbirati, u usporedbi s plodovima visokih fruktoza kao što su jabuke, kruške, trešnje, mango, grašak za šećer i lubenica. Treba izbjegavati druge proizvode, poput meda i nektara agave, kao i kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze.

Polioli (sorbitol i manitol)

kupine, trešnje, marelice, jabuke, nektarine, kruške, breskve, šljive, lubenice, cvjetača, grašak, gljive

Valdez dodaje da je za mliječne proizvode u izobilju bez laktoze i može se ugraditi u vašu prehranu. "Voće koje se može konzumirati su grejp, dinja dinja, kivi, limes, limun, dinja, jagode i naranče", objašnjava Valdez. "Povrće koje se može jesti su klice graha, bok choy, mrkva, vlasac, izbojci bambusa, patlidžan, đumbir, zelena salata i masline. Dostupne su proteinske goveda, svinjetina, piletina, riba, jaja, tofu, bademi i Kad je riječ o žitaricama, jesti zob, tjesteninu bez glutena, quinou, kukuruz i rižu."

Namirnice koje treba izbjegavati

'Možda ćete htjeti izbjeći kofein i alkohol jer te tvari stimuliraju crijeva, što može dovesti do proljevaUmjetni zaslađivači, kao što su sorbitol, manitol i ksilitol, također mogu uzrokovati proljev. Konačno, gazirana pića mogu prouzročiti plin.

"Uz sva ta ograničenja, može uzrokovati nedostatke vitamina ili minerala, ali to ne bi trebalo biti zabrinjavajuće, jer još uvijek postoje namirnice koje možete konzumirati. Osim toga, samo zato što su stavke na popisu" izbjegavajte "ne znači da će male količine utjecati na vas. Preporučuje se časopis o hrani za označavanje problematične hrane.'

Ed. napomena: Prije nego što napravite promjene u svojoj prehrani, svakako konzultirajte svog liječnika.

Tako da ste svi kvadrirani, pregledajte sažetak svega što trebate znati o IBS-u.