Pričekajte - da li vaš HIIT vježba starenje?
To što tvoja klasa HIIT-a potencijalno može starenje nije toliko nevjerojatno. Trčanje je povezano s ranim naboranjem kože i progibom poznatom kao "trkačko lice", iako trebate razbijati pločnike za dugo vrijeme za stvarno vidjeti posljedice temeljene na lici.
U stvari, prije nekoliko godina, trčao sam na dva maratona i imao trkačku liniju koja me uključivala barem milju dnevno tijekom 500 dana. Prošlog sam tjedna kupio superznak, a prilično sam siguran da trebaš imati više od 18 godina da ga kupiš. (Sljedećeg mjeseca imam 33 godine.) "Mogao bi možda primijetite starenje kože i tijela ako trenirate za maraton, Ironman ili triatlon gdje je trening nemilosrdan- kaže Taylor.
No, može li HIIT, koji uključuje kratke, oštre intervale, ubrzati proces starenja? Taylor nije tako siguran. Ni Tannahill: "Moglo bi se reći da s povećanim mehaničkim opterećenjem na koži može doći do neke promjene u strukturi, kao što je razgradnja kolagena i elastina. Međutim, morate se vratiti korak natrag i pogledati to s druge točke gledišta.,
"Istraživanja su pokazala da se poboljšava gustoća mitohondrija u mišićnim stanicama, što poboljšava ukupni kapacitet proizvodnje stanica, što znači da su vaše stanice sretnije i zdravije." Treba li se o dobi razmišljati samo u smislu bora na vašoj koži, ili je bolje demonstrirana sposobnostima vašeg tijela da funkcionira i napreduje na svakodnevnoj osnovi?'
Dostupno u veličinama od 2,5 do 8.
Kada je u pitanju vaše tijelo, HIIT može učiniti zadivljujuće stvari. "Koristi li se ispravno i prikladno, može pomoći vašem tijelu da razvije i održi mnoge kvalitete povezane s" mlađim ", kaže Tannahill. "Jači mišići, bolji kardiovaskularni kapacitet, bolja ravnoteža i povećana osjetljivost na inzulin. U konačnici, ove kvalitete su one koje održavaju tjelesnu ozljedu - i bez boli".
'Naravno, HIIT je kao i svaki drugi oblik vježbanja - postoji potencijal za ozljedu"Tannahill se nastavlja. I to nije za svakoga. Taylor kaže da ne bi savjetovao HIIT-u za svakoga tko ima prekomjernu tjelesnu težinu ili nešto novo." Želite početi sa stalnim kardio i kondicioniranjem, a zatim izgraditi ", kaže on.
"Vježbe HIIT-a su intenzivne, tako da ih ne bi trebalo raditi dugo vremena. Ako predugo idete, vaše tijelo se može pokvariti, što može uzrokovati ozljede", upozorava Taylor. I ozljede mogu uzrokovati probleme vezane uz dob, dugoročno, kao što je post-traumatski artritis, kao i kod svake vježbe, trebate biti oprezni.
Čini se da koristi prevladavaju nad mogućim negativima. "To je vježba cijelog tijela - udarate u visceralnu mast (masti koje ne vidite unutar vašeg tijela, oko unutarnjih organa); sagorijevate mast, a ne mišić; HIIT trening možete smjestiti u svoj ručak; brzo sagorijevate kalorije, što povećava metabolizam; možete to učiniti bilo gdje; i ne treba vam nikakva oprema, Postoji i mnogo različitih vježbi, tako da vam ne bi trebalo biti dosadno - kaže Taylor.
Ukratko, izgleda da HIIT zapravo može pomoći održati svoje tijelo mladim. Ako učinite mnogo snažnih vježbi i zabrinuti ste da bi to moglo biti starenje vašeg tena, trebali biste isprobati ova četiri tijela koja se zapravo čine da vaše lice izgleda mlađe.
