FYI: Znanost kaže da je prenošenje vaših obroka za 90 minuta moglo utjecati na gubitak težine

Prvo i najvažnije, dokazi podupiru ideju da je naš najveći obrok u danu doručak, a najlakše je večera. (Ručak će pasti negdje između.) Prema vremenskim istraživanjima, vrijeme obroka u ugostiteljstvu može dovesti do gubitka težine uz zdraviju regulaciju hormona, obrasce spavanja i razinu šećera u krvi. (Međutim, da bi se igrao đavolji odvjetnik, neki kažu da ćeš bolje spavati ako imaš bolji obrok noću - opet, to se na kraju svodi na eksperimentiranje i otkrivanje onoga što tvoje tijelo preferira.)

Kada dobijete isti broj dnevnih kalorija, NBC izvještava: "Veći obrok doručka doživio je više nego dvostruko više od gubitka težine u usporedbi s većim potrošačima večere, a na kraju dvanaestotjedne studije također je doživio poboljšanja u razini triglicerida i Skupina za doručak također je imala bolju razinu inzulina tijekom cijelog dana.

Osim toga, potpuno nova istraživanja povezuju ovaj piramidalni pristup prehrani (prednje punjenje ranije tijekom dana i olakšavanje prema kraju) za bolji san, što nas opet može učiniti sretnijima i zdravijim ljudskim bićima. Uostalom, kada je riječ o krugu života, što nije u korelaciji s našim zdravstvenim i wellness obrascima?

Naravno, povremeni post (koji je kontroverzan - stručnjaci ga vole ili ga mrze) također se pokazao obećavajućim ako imate ciljeve za mršavljenje. No, kako pokazuju najnovije statistike, vaše prilagodbe ne moraju biti drastične. Nope; jednostavno napunite doručak za 90 minuta kasnije nego što bi inače normalno jeli i zabavljali večeru 90 minuta ranije naposljetku bi mogao pomaknuti razmjer.

"Istraživanje o vremenski ograničenom hranjenju - obliku povremenog gladovanja - također obećava", kaže NBC. Prema ovoj studiji, oni koji su bili upućeni da izvrše gore navedene prilagodbe izgubili su, u prosjeku, dvostruko veću količinu tjelesne masti od onih koji su nastavili sa svojim normalnim rasporedom. Također je važno: objema skupinama bilo je dopušteno jesti sve što su htjeli tijekom svojih "odobrenih" vremenskih okvira. Također, također važno? Skupina koja je gurala doručak i večeru nije se osjećala kao da je to praksa koju bi mogli zadržati na duge staze. Ah, upozorenje za gotovo svaku dijetu - neodrživost. Zapravo, više od polovice (57%) izjavilo je da će to biti dugoročno. Eek.

"Zanimljivo je razmotriti kako su naši tipični obrasci prehrane - svjetlo na doručak (ako se uopće jede) s najvećim obrokom u večernjim satima, zajedno s našim brzim životima (rad i putovanje na duže vrijeme koje dovodi do kasnih noćnih obroka i grickanja). dovode do lošijeg ishoda zdravlja i težine “, kaže Samantha Cassetty, RD. Također sam vidio da je ujutro i poludnevni obrok ultra-laganih obroka doveo do nezasitne gladi i žudnje, i pretjeranog uživanja u nezdravoj hrani, koja sama po sebi uzrokuje probleme.

"Ne čini se da su naša tijela dizajnirana da funkcioniraju u najboljem svjetlu za neprekidnu kulturu prehrane u kojoj živimo. Prema mom iskustvu, dobra je praksa dati tijelu priliku da se probavi prije spavanja završavanjem Vaš posljednji obrok ili užina nekoliko sati prije nego što se uključite. Ako je vaš sustav zauzet digestiranjem kasno u noć, može poremetiti tjelesne procese koji se događaju dok spavamo, što može uzrokovati poremećaje hormona i druge neravnoteže koje potiču prejedanje i dobivanje na težini."

Za poneti? Prema Cassettyu (i mnoštvu potpornih istraživanja), eksperimentiranje s obrokom moglo bi biti korisno. Naravno, to možda neće biti, ali sveukupno, početak dana sa zadovoljavajućim obrokom punim bjelančevina, zdravih masti i vlaknima će smanjiti razinu šećera u krvi (za manje od tih trenutaka na poslu) i može pomoći u suzbijanju žudnje za manje zdravim voziti se kasnije tijekom dana. (Nikada nismo razgovarali s nutricionistom koji je osporio prednosti započinjanja dana zdravim doručkom, ljudi.)

Zatim, ako ste sposobni i ako se osjećate realno sa svojim rasporedom, eksperimentirajte s večerama, mršavite svoje dijelove malo u noći i zadržavajte mršavije, bogatije hranjivim tvarima opcije, kao što su piletina na žaru, riba bogata omegom, mahunarke i sve povrće.

Sljedeći gore: Izrada ove jednostavne promjene pomogao mi dobiti u najboljem obliku mog života