Dijete su teško, ali ovaj samo može učiniti lakše

Kako se ispostavilo, prosječan Britanac će u svom životnom vijeku pokrenuti 189 dijeta koje će u velikoj mjeri biti neuspješne, pokazuje nova studija The Laughing Cow. Istraživanje je također otkrilo da, kao nacija, vjerojatno ćemo pokušati tri dijete tijekom sljedeće godine i da će svaka od njih trajati duže od sedam tjedana. Da, naš nedostatak volje je blago depresivan, ali također je sjajno znati da nismo sami.

Ako nas pitate, kada je riječ o dijetama, što je manje pravila, to je lakše, zato je dijeta 16: 8 postavljena kao ogromna.

Sjetit ćete se samo koliko je popularna dijeta s 5: 2 posta (gdje se ograničavate na 500 kalorija dva dana u tjednu i ostatak vremena koje normalno jedete). Dijeta je bila oblik povremenog gladovanja (IF), što je pokazalo da studije nisu bile samo odlične za vaš struk, već su bile odlične i za vaše zdravlje. Još jedan bonus je taj što niste postali društveni izopćenik jer se niste družili na niskokalorične dane. Ali što ako kažemo da dijeta 16: 8 čini post još lakšim?

Dijeta 16: 8, ili osmosatna dijeta koja je također poznata, bila je 2012. godina New York Times najprodavanija knjiga, tako da nije ništa novo, ali nedavno istraživanje o ovom specifičnom obliku IF-a pokazalo se da poboljšava neke oznake zdravlja, smanjuje postotak masnoća i povećava mišićnu masu kada se provodi osam tjedana, tako da je sada dobro i istinski na svima radar. I možda je upravo ono što trebamo dokazati da su te statistike pogrešne. Zvuči intrigantno? Nastavite se pomicati kako biste saznali kako napraviti dijetu 16: 8 ovog siječnja.

Kako djeluje 16: 8 dijeta

Dobila je ime 16: 8 dijeta ili osmosatna dijeta jer u roku od 24 sata jedete osam sati i postite preostalih 16. David Kingsbury, koji trenira zvijezde poput Hugha Jackmana i Jennifer Lawrence, kaže: režim, "dijeta 16: 8 je bitno gdje ljudi poste 16 sati i samo jedu u prozoru od osam sati. To se može uklopiti u svoj životni stil."

Vrijeme je doista jedino pravilo koje morate poštovati i možete odlučiti kada jedete i kada postite. Neki ljudi smatraju da preskakanje doručka i jelo između 13 sati. i 21 sat najjednostavnije, ali ako volite doručak i mislite da ne možete nositi hranu nakon 17 sati, svakako napunite svoj prvi obrok ujutro i jedite između 9 i 17 sati, na primjer.

Tijekom osam sati možete jesti i piti što god želite. To vam ne daje carte blanche za divljinu i jesti desetke vrećica čipsa, ali ne morate ni gledati unos kalorija. Tijekom preostalih 16 sati možete popiti crnu kavu i čaj ili vodu, ali to je to.

Znanost

Julie Shatzel, MD, medicinska sestra iz Kalifornije, stavlja svoje pacijente na dijetu s omjerom 16: 8 i ima nevjerojatne rezultate.

"Ja sam veliki zagovornik toga, jer ono što nalazimo u ranim ljudskim pokusima jest da ljudi mogu izgubiti na težini, jedući relativno isto, ali samo u vremenskom okviru od osam sati", rekla je Closer. "Čini se da mijenja metabolizam na bolje. Naši geni su unaprijed programirani da rade određene stvari vrlo dobro tijekom dana i tijekom večeri. Ograničavanjem vremena prehrane, mi samo otkrivamo istinsko programiranje naših gena."

Na nedavno objavljenoj emisiji Channel 4 Food Unrapped Special, u kojoj je tim istraživao prehranu, Schatzel je rekao o vlastitom iskustvu s dijetom 16: 8: "Tih pet ili šest funti koje su se uvijek držale u blizini? više."

Trebate li brzo svaki dan?

Ako je istina da dijeta 16: 8 mijenja vaš metabolizam na bolje, onda želite ciljati da se držite toga za određeni vremenski period, recimo osam tjedana kao u nedavnoj studiji, za najbolje rezultate. No, možete imati jedan ili dva dana gdje ćete jesti u bilo koje vrijeme i to ne bi trebalo utjecati na krajnje rezultate previše.

Želite li se popeti na ovu prehranu? Uzmite svoj primjerak 8-satna dijeta (£7).