Preobrazio sam tijelo u 7 dana s Gigiinim omiljenim vježbama
Sadržaj:
Zahvaljujući Gigi Hadidu, gdje je boks nekad bio rezerviran za muškarce u znojavim, bezvrijednim dvoranama, sada je sve to bijes. Onda tu je GB boksač Nicola Adams koji je uzeo zlato kući na Olimpijskim igrama 2012. i 2016. i pomogao nadahnuti generaciju da je boks jednako ženskom sportu koliko i muškom. Boks je također pun trening. I ne radi se samo o bezumnom probijanju torbe, postoje kombinacije poteza koje zahtijevaju koordinaciju i oštar um. Ona gori oko 700 kalorija na sat i siguran je način naginjanja i toniranja ruku i trbušnih mišića.
S tim prednostima sam se upustio u Kobox, studio posvećen intenzivnim boksačkim tečajevima za njegov Klub boraca - sedam sati u sedam dana. Nastavite se pomicati kako biste saznali jesam li preživio i ako sam izgubio bilo kakvu težinu.
razredi
Smješten na King's Roadu, a osnovao ga je trener Cheryl Cole, Shane Collins, zajedno s Joeom Cohenom i Ronniejem Shahmoonom, Kobox je studio koji nudi tečajeve boksačkog stila visokog intenziteta. Rukavice su osigurane, ali morate kupiti obloge, one štite vaše ruke (ozbiljno, krvarite bez njih). Potrebno je nekoliko puta da se usavrši umijeće umotavanja, ali kada to učinite, osjećat ćete se kao Rocky.
Studio je podijeljen u numerirane vrećice (najluksuznije džek crne vrećice s visokim sjajem koje ste ikada vidjeli) i odgovarajuće brojeve na zidovima. Možete se odlučiti za početak na zidu ili torbi, tijekom cijelog razreda prebacujete se između dva. Na vrećicama svaki udarac odgovara broju: na lijevoj strani je udarac (udaranje ravno naprijed) 1, kuka (probijanje) 3 i aperkat (probijanje prema gore) 5, dok je na desnoj strani ubod 2, kuka je 4 i aperkat 6. Trener bljeska različite kombinacije brojeva na zid tijekom svakog kruga.
Zvuči zbunjujuće i traje oko 10 minuta, a onda mi to obećavaš. Kobox se bavi ozbiljnom tehnikom jer se radi o tjelesnoj spremnosti, pa vas ohrabrujemo da zauzmete bokserski stav i blokirate kao što biste to učinili kad bi se vrećica spremala uzvratiti.
Svaka numerirana zidna sekcija ima par gimnastičkih prstena i medicinsku kuglu. Oko prostorije nalaze se tepisi, tegovi i tegovi koji se regrutiraju u različito vrijeme. Svaki razred ima drugačiji fokus: ponedjeljkom i srijedom su donji dio tijela, utorak i četvrtak su gornji dio tijela, dok su petak, subota i nedjelja puni. Svaki instruktor ima drugačiji stil, od svog popisa do pristupa nastavi. No, ono što je standardno je da tijekom 60 minuta idete od probijanja vrećice do raznih vježbi na zidu (mislim burpees, push-up, pull-ups, čučnjevi s težinom ploče, ab bicikli) prije prebacivanja natrag u vrećicu ići sve opet iznova.
Umjesto intervala, držeći se bokserske teme, svaki od njih ide na vrećicu, a zid se naziva krug. Krugovi mogu trajati od 3 do 7 minuta, a kraći i oštriji krugovi brže sam osjetio kako razred ide. Nepotrebno je reći da ste ostavljeni natopljeni znojem i nagnuti do kraja. Srećom, tu su tuševi s punim bijelim ručnicima i Ren proizvodima.
klub za borbu
Odlučio sam na prvi dan da se sedam uzastopnih dana osjeća previše zastrašujuće za razumijevanje i da ću tjedan dana po razredu, okrugli, vježbati vježbom. Osjećam da je ovo važna lekcija za mnoge aspekte života, bez obzira jeste li krenuli u veliki radni projekt ili obnovili svoju kuću, morate imati sveobuhvatni cilj i plan, naravno, ali morate to učiniti korak-po-korak. korak po korak kako se ne bi osjećali preplavljeni.
Bio je to prilično naporan tjedan; Neću lagati. Ja ne živim nigdje blizu Kraljeve ceste (više je šteta) pa sam morao biti u 5:30 sati da bih na časovima u 7:15 mogao biti na svom stolu na vrijeme za posao. Svakoga sam se dana u 11 sati mazio i gladovao. Stvar je u tome da sam doista želio dobiti rezultate ovog tjedna, pa sam znao da moram biti u kalorijskom deficitu (jesti manje kalorija nego što sam spalio) pa sam znao da ako jedem svu hranu za kojom sam žudio nakon treninga, to ne bi bilo slučaj. Da bih bio siguran da sam ostao na stazi, izbrojao sam svoje makronaredbe.
Istina je da nećete vidjeti najbolje rezultate iz svojih vježbi ako ne jedete zdravo (ja sam kvalificirani PT, znam da je to istina). To ne znači da morate voditi bijednu egzistenciju, u utorak sam imao piće na poslu, večeru s prijateljima u srijedu i rođendanski ručak u petak i jeo sam i pio ono što sam htio u svakoj prilici, bio sam zdrav i ostatak vrijeme.
Rezultati
Dok sam se gurnuo u Kobox, imao sam i hectic tjedan u društvu tako da sam bio iskreno iznenađen kad sam pronašao, do kraja tjedna, izgubio sam 2,5 kilograma i jedan inč od struka. Što je još zanimljivije, prva četiri dana nisam ništa izgubila. Od ponedjeljka do petka nisam primijetio mnogo promjena, ali doista vjerujem da zato što nisam dovoljno dugo spavao (zahvaljujući onima s početkom u 5:30 sati) da bi iskoristio prednosti. U subotu ujutro sam se smjestio do 10 sati prije podne, prije nego što sam je otvorio za moju učionicu u 11:45.
Prije sam se vagala i izmjerila, a taj dugi san bio je mjesto gdje se magija dogodila, naizgled sam izgubio 2 kilograma i 3/4 inča od struka preko noći. Vidite, volim vježbati, ali volim spavati više. Odmor je ključan za uspjeh u prehrani i tjelovježbi, tako da bi spavanje trebalo biti uključeno u svaku zdravu rutinu, a dan odmora je ključ uspjeha. Hoću li se opet upustiti u Klub boraca? Kladim se da bih, izgubio sam centimetar od struka bez da jedem salatu i da se odreknem alkohola tjedan dana!
Da i ne spominjem da je dobro da se često guramo do granice za koju niste mislili da je moguće - to je povećanje povjerenja. Osjećam se snažnije i izgledam vitkije, ali sljedeći put ću imati dovoljno sna za nadoknadu tog propuštenog dana odmora.
Možete vidjeti vrstu stvari koje smo napravili u Koboxu u mom Instagram postu ispod …
