Od svijesti do inch gubitka: malo vjerojatne prednosti pilatesa

Kada je riječ o vježbanju, morate misliti: Kakvo tijelo želim? Ako želite biti jaki i uobličeni, trebali biste uzeti dizanje utega. Atletski? Trčanje ili plivanje trebali bi biti vaš cilj. Ali ako želite biti gipki i mršavi, onda je ples dobar izbor. Nevolja je u tome što nismo svi prirodno rođeni Misty Copeland lookalikes. Ako imate dvije lijeve noge ili ritam tate i ples jednostavno nije vaša jačina, Pilates je zapravo sljedeća najbolja stvar koja će vam pomoći da napravite tijelo slično balerini.

Ali vrijedno je znati da su prednosti Pilatesa daleko dublje, nego samo poboljšati vaš stav i dati vam plesačicu (mislim da bismo i dalje bili u slučaju da oni su jedina korist). Zapravo, svjesnost, gubitak težine i ublažavanje boli nalaze se na popisu - ispod, raspakirali smo kako pilates koristi svima.

Povijest pilatesa

Joseph Pilates, rođen u Njemačkoj, bio je pogođen rastom bolesti i njegov je otac uveo u gimnastiku i bodybuilding. Studirao je jogu, borilačke vještine i meditaciju, što je bilo vrlo korisno kada je radio u bolnici na otoku Manu tijekom drugog dijela Prvog svjetskog rata. brže su se oporavili. Odavde, Pilates je izoštrio svoju metodu, jer je pomagao u rehabilitaciji ranjenih vojnika. Nakon što je njegova metoda bila u potpunosti formirana, 1923. godine pokrenuo ju je u Sjedinjene Države, a ostatak, kako kažu, je povijest.

Osnove

Iako su se pojavile moderne metode, sve se one temelje na originalnoj Pilates metodi, koja se temelji na 50 jednostavnih, ponavljajućih poteza s ciljem izazivanja mišića. Tu su i “pet osnovnih stvari” Pilatesa - disanje, poravnavanje grlića maternice, stabilizacija rebara i skapula, pokretljivost zdjelice i korištenje transverses abdominis.

Pokreti se mogu izvoditi na tepihu ili na reformatoru, komadu opreme koja je nastala iz izvora na tim bolničkim krevetima. Pilates se temelji na pokretima tjelesne težine, ali i na pomicanju tijela ili korištenju opruga i kolotura na reformeru kako bi se promijenilo središte gravitacije kako bi se napredovalo ili se povuklo, ovisno o vašem stupnju sposobnosti.

Prednost pilatesa # 1Snažnost kugle

Jezgra je doslovno u samom središtu Pilatesa. Jedan od ključnih ciljeva metode je stvoriti „pojas snage“, na što se Pilates usredotočio. Ideja je da se tijekom poteza usredotočite na regrutiranje dubljih mišića unutar vaše jezgre kako biste ih ojačali i poboljšali držanje tijela i ublažili bolove u leđima. Mišići duboke jezgre, kada rade ispravno, nevjerojatno podržavaju i pomažu u sprečavanju ozljeda u svakodnevnom životu.

Jedna studija je utvrdila da Pilates zapravo može izjednačiti asimetrične trbušne mišiće, što može pomoći u ravnoteži. Također uzrokuje hipertrofiju (rast) rectus adominis, koji je površinski sloj mišića koji znamo kao pakiranje od šest komada. Dakle, ako želite simpatične trbušnjake, Pilates je za vas.

Prema Američkom vijeću za vježbanje, "Pilates ostaje jedan od najizazovnijih i najučinkovitijih sredstava za izgradnju temeljne snage i stabilnosti."

Prednost pilatesa # 2fleksibilnosti

Joseph Pilates je vjerovao da se "istinska fleksibilnost može postići samo kada su svi mišići ravnomjerno razvijeni." Pilatesovi se satovi sastoje od sitnih pokreta koji jačaju svaki mišić, ma kako mali. Dok je yoga vrlo važna za istezanje i držanje poza kako bi se povećala fleksibilnost, Pilates se usredotočuje na izgradnju bazne snage kako bi se vaše tijelo moglo saviti.

Studije su pokazale da Pilates može pomoći u povećanju fleksibilnosti, ali kao osnovna snaga i mišićna ravnoteža su ključni ciljevi Pilatesa, možda želite kombinirati s yogom ako je fleksibilnost vaš cilj broj jedan.

Korist od Pilates # 3Inch Gubitak

Pilates možda nije vježba visokog intenziteta i vjerojatno nećete znojiti kante, ali studije su pokazale da još uvijek mogu uzrokovati pad sudionika.

Svaka vježba u kojoj ćete ojačati mišiće pomoći će kod upravljanja težinom, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Pilates poboljšava držanje tijela, što znači da ćete se pojaviti viši i vitkiji, čak i ako vage ne registriraju promjenu. Dok će Pilatesov potez pomoći smanjiti vaš struk i tonirati vaše udove, ako ste željni brzog gubitka masnoće, provjerite jeste li i vi uključili neke HIIT sesije.

Dobrobit pilatesa # 4

U Pilatesu je veza između uma, tijela i disanja najvažnija. Jedna studija pokazala je da je Pilates pojačao pažnju i mentalnu dobrobit onih koji su sudjelovali. Dok je Joseph Pilates opisao svoju metodu kao "potpunu koordinaciju tijela, uma i duha".

Alycea Ungaro, vlasnica Real Pilates NYC, izjavila je za The Guardian: “Pilates može biti mentalni i emocionalni predah za osobe koje pate od depresije, tjeskobe ili svakodnevnog stresa. Pilates vas prisiljava da se usredotočite prema unutra za vrijeme vježbanja, koncentrirajući se na detalj, oblik i izvršenje svake vježbe.

Pilates mogu pomladiti um i obnoviti duh. Ponekad mislim da su koristi gotovo u skladu s onima meditacije.

Koristi od pilatesa # 5 olakšanje boli

Za svakoga tko boluje od bolova u leđima, posebno u donjem dijelu leđa, Pilates može biti od velike pomoći. Lijena jezgra je često biomehanička slabost kod ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa, a budući da se Pilates usredotočuje toliko na jačanje mišića jezgre duboko u sebi, to može imati učinak "poskakivanja", što olakšava bol u leđima.

Važno je ako imate ozljedu koja traži kvalificiranog instruktora pilatesa koji može pomoći u nazadovanju i pomicanju napretka gdje je to potrebno i može osigurati da se potezi Pilatesa izvode kako bi se spriječile daljnje ozljede. Da biste pronašli instruktora Pilatesa, pokušajte tražiti Pilates Near You. Sve što trebate učiniti je pop u svoj poštanski broj, i to vam pruža detalje kvalificiranih instruktora u vašem području. Pametan.