5 dijeta o kojima će svi govoriti u 2018. godini

Ako je gubitak tjelesne težine napravio Vašu novogodišnju listu za 2018. godinu, šanse su da otkrijete hranu koja će se ove godine steći. Stari i novi su u, s juhom i protuupalnim namirnicama koje čine zdravu prehranu lakšom, dok drastičniji planovi za hranu (ketogena dijeta, za jednu) privlače buzz za njihove prednosti u borbi protiv masnoća.

Želite znati više? Nastavi se pomicati za dijete o kojima ćemo govoriti u 2018. godini.

1. Ketogena dijeta

Očekujte da ćete ove godine čuti mnogo više o kontroverznoj ketogenoj (ili keto) prehrani. To je plan s malim udjelom ugljikohidrata koji stavlja naglasak na dobre masti i umjerene proteine, ali to zahtijeva velik promjene. Odlaskom na keto podešavate vrstu goriva koju vaše tijelo prima (ketoni iz masti umjesto glukoze iz ugljikohidrata), a to može doći i do nuspojava, uključujući i ono što je poznato kao "keto gripa". za koje se kaže da imaju brze koristi za gubitak masnoće, ali morate to shvatiti ozbiljno.

Pročitajte naš vodič kako biste saznali sve što trebate znati.

2. Proteinska voda

Bilo je samo pitanje vremena kada će se protein naći u vodi. Uostalom, imali smo proteinske barove, proteinske napitke, proteinski prašak i proteinske dodatke. Sada je proteinska voda postavljena kako bi vam olakšala konzumiranje hranjivih tvari u pokretu, s markama poput For Goodness Shakes lansiranjem novih okusa kokosove vode. Svaka bočica ima samo 86 kalorija i sadrži samo 0,2 g šećera, a ipak donosi nevjerojatnu količinu proteina od 20g. Ako ste u dvorani i izvan nje, to je izvrsna alternativa energetskim napitcima s visokim udjelom šećera.

3. Povremeni post

Prednosti povremenog posta (IF) daleko nadilaze puki gubitak težine. Ovaj uzorak prehrane povezan je s smanjenom upalom, boljom ravnotežom šećera u krvi i povećanom kognitivnom funkcijom. Jedan od najčešćih metoda je plan 16: 8, koji se sastoji od 16 sati gladovanja i osam sati jedenja između podneva i 8 sati. Ne samo da ovaj plan rezultira nižim razinama inzulina (što znači da ćete sagorijevati više masti), već i dugo razdoblje posta znači da ćete trošiti manje kalorija.

4. Souping

Prema Pinterestu, ove ćemo godine zamijeniti juicing za souping. Uštede za okusne juhe punjene hranjivim tvarima porasle su za 306%, a postoji i niz niskokaloričnih opcija. Ne žalimo se jer su a) utješni i b) alternativni jeftini radni ručak za sve one send sendviče koje smo uložili u 2017. Win-win.

5. Protuupalna dijeta

Anti-upalni jesti će dobiti sve više priznanja za svoje gubitke težine pogodnosti u 2018. Mislite đumbir, brokula, kurkuma, losos, rajčice, orašasti plodovi poput oraha … popis ide dalje. Lako je ugraditi ovu hranu u bilo koji plan zdrave prehrane, a istraživanja pokazuju da ćete poboljšati svoj imunološki sustav i povećati metabolizam.

I najbolje dijete za 2017. godinu …

1. Gut Makeover

Sretan crijevo znači sretno, dobro, sve. Znanstvenici počinju raspadati crijeva i bakterije koje žive u nama (mi smo samo 10% ljudi - pustite da potone) i kako hraniti te kolonije koje žive u nama mogu dovesti do ravnijeg trbuha, sjajne kože i sretnijeg izgleda o životu (nešto što nam je sve potrebno kako bi otišli dalje u 2017.). Možete pročitati sve o svom crijevu ovdje, kao i hranu i dodatke koji će koristiti vašem trbuhu.

2. FODMAPs su novi gluten

Stvoreni za bolesnike s IBS-om, istraživači u Australiji otkrili su da FODMAP-ovi (pronađeni u tonama namirnica) mogu proći nesvareni u debelo crijevo što dovodi do viška plina. Isti tim je otkrio da ako nemate celijakiju, malo je vjerojatno da će vam gluten uopće uzrokovati probleme, ali ako bolujete od IBS-a, odbacite FODMAP-ove i primijetit ćete koristi brzo, Saznajte sve što trebate znati o FODMAP prehrani.

3. Atkinsova renesansa

Zahvaljujući Kim Kardashian Westu i njezinom dramatičnom gubitku težine nakon bebe početkom 2016., Atkinsova dijeta se ozbiljno vraća. Novi Atkins govori o faktoriziranju zdravih masti uz sve proteine. Pogledajte kako se sada radi Atkinsova dijeta.

4. Dijeta za spašavanje života

Ako želite dijetu koja se bavi zdravljem (uz nuspojavu mršavljenja), potražite mediteransku prehranu. Za razliku od nejasne ideje o čistoj prehrani, mediteranska prehrana, kada se ispravno slijedi, sve se bavi ishranom, ali i pravilnom konzumacijom porcija (tako da ne unosite vrećicu badema i još uvijek očekujete da ćete izgubiti na težini kao na vrhuncu čistoće) jesti ludost).

5. Uliti svoje vode

Voda s okusom nije ništa novo, ali u 2017. godini došlo je do ponovnog oživljavanja u izradi vlastite. Infundirana voda je izvrsna ako niste veliki obožavatelj obične H20, ali to je i zgodan način da u nekoliko dijelova svog petog dana ili čak faktora uđete u neke adaptogene koji pate od stresa (možete čitati sve o adaptogenima, ovdje). Pogledajte neke recepte detoksikacijske vode ovdje.

6. Med za sagorijevanje masti

Očigledno je Mary Poppins na nešto nalijevala žlicu šećera, osim što je to trebalo biti med. Uzimanje meda prije spavanja pomaže vašem tijelu da padne u punom režimu spaljivanja masnoća dok spavate. Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, znamo, ali ovdje možete čitati svu znanost oko medene prehrane.

7. #IFIF

Hashtag "Ako pristaje vašim makroima" korišten je više od 6,5 milijuna puta na Instagramu. To nije novi način prehrane, ali ako ste u prošlosti pokušali i propali u prehrani jer ste ih smatrali previše restriktivnima, onda je ovo za vas. Brojeći vaše kalorije i razbijajući to u omjer masnoće, ugljikohidrata i proteina (ovisno o tome koliko ste aktivni), tada možete u velikoj mjeri utjecati na hranu u vašoj prehrani, stoga #IFIFM. Brojio sam svoje makronaredbe od rujna, još uvijek mogu jesti keks na poslu, faktor u jednom obroku tjedno, a ja sam pao preko veličine haljine bez osjećaja da sam se jednom odrekao.

Ako želite isprobati brojanje makronaredbi, evo kako to učiniti.

Početna slika: Nutrition Next Level