Ovo je ono što se događa na svoj mozak kada ne dobiti dovoljno sna

Spavanje je osnovna biološka nužnost koja duboko utječe na naš svakodnevni život kao i na naše dugoročno blagostanje. Nakon samo jednog lošeg noćnog sna, kvaliteta našeg cijelog dana može biti kompromitirana - osjećamo se tromo, manje motivirani, manje vješti i raspoloženi. Kada se nedostatak sna počne zbrajati, učinci su eksponencijalni. Tijelo i mozak brzo počinju trpjeti posljedice propuštenog oka. Ukratko, ono što se dogodi kada se ne naspavate nije lijepo. U stvari, nedostatak sna je toliko štetan za mentalno i fizičko zdravlje osobe da ga je CIA čak koristila kao kontroverzni način ispitivanja zatvorenika.

U međuvremenu, često padamo kao žrtva lišavanja sna zbog loše higijene spavanja, nesanice ili jednostavno žrtvujemo san da budemo duže dok radimo druge stvari. I dok je moguće da se odjednom povučete iz noći, redovito ne dobivanje dovoljno sna može imati neke ozbiljne nuspojave.

Stresni šiljci

Spavanje je restorativno vrijeme za vaše tijelo, kada se stanice popravljaju i sustavi su regulirani. Kada se ne naspavate dovoljno, oduzimate se ovom nevjerojatno važnom restorativnom vremenu. Spavanje pomaže u reguliranju hormona stresa i održava živčani sustav zdravim, pa kada ga ne dobijete dovoljno, vaši hormoni i živčani sustav ispadnu. Hormoni su odgovorni za vaše raspoloženje, energiju i apetit - pa kad su i ti odbačeni, nedostatak sna može stvarno utjecati na cijelo tijelo i kvalitetu života.

Kognitivni hendikep

Podrazumijeva se da kada izgubite san, mozak jednostavno ne funkcionira optimalno. Ali kada ste redovito lišeni sna, ono što se događa na katu može biti mnogo gore od magle u mozgu. Studija testirana na miševima i objavljena u Journal of Neuroscience Pronašli su gubitak sna koji je uzrokovao fagocite - ili specijalizirane stanice koje progutaju druge stanice kako bi uklonile nuspojave neuronske aktivnosti od dana - da bi prešle u brzinu. Drugim riječima, kada se lišiš sna, vjerojatnije je da će ti mozak pojesti samu sebe.

Kao što rekoh, nije lijepo.

Kolekcija za hodočasnike $ 40

Nema novih uspomena

"Svakako znamo da će nedostatak sna zapravo spriječiti vaš mozak da u početku može stvoriti nova sjećanja, tako da je gotovo kao da nema sna, memorijski inbox u mozgu se gasi i ne možete upamtiti nova iskustva, Sveučilište u Kaliforniji, Berkeley, profesor neurologije i psihologije i Zašto spavamo? autor Matthew Walker objašnjava u videu na Business Insider. "Dakle, te nove dolazne informativne poruke e-pošte samo su odbijene i na kraju ćete se osjećati kao da ste amnezija."

Osim toga, skakanje na spavanje može biti još štetnije za pamćenje na duge staze. "Također znamo da će nedostatak sna dovesti do povećanog razvoja toksičnih proteina u mozgu koji se naziva beta-amiloid, a to je povezano s Alzheimerovom bolešću", objašnjava Walker., pa ako mu ne date priliku da očiste, protein se nakuplja, što povećava rizik od razvoja demencije kasnije u životu.

Visoki krvni tlak

Kao što je već spomenuto, kada se ne naspavate dovoljno, vaše tijelo ne može tako lako regulirati hormone stresa. To dovodi do visokog krvnog tlaka. Nekoliko studija otkrilo je povezanost između poremećaja spavanja i hipertenzije. Osim toga, pokazalo se da studije u kojima su sudionici bili lišeni sna snažno povećavaju krvni tlak i aktivnost simpatičkog živčanog sustava.

prejedanje

Budući da lišavanje spavanja uništava vaše hormone, također se zabrlja s vašim metabolizmom i prehrambenim navikama. Budući da je apetit reguliran interakcijom između metaboličkih i hormonskih signala, kada su vaši hormoni neuravnoteženi, komunikacijske žice mogu preći. U jednoj studiji, ghrelin, hormon koji stimulira apetit, imao je negativnu povezanost s vremenom spavanja (što znači da je manje sna imalo višu razinu grelina), dok je leptin, hormon koji inhibira glad, imao pozitivnu povezanost s trajanjem spavanja.

Slippsilk maska ​​za spavanje za ljepotu Slipsilk Pure Silk maska ​​za spavanje $ 45

Smanjen libido

Koja je tajna povećanja seksualnog nagona? Dobar noćni odmor. U studiji objavljenoj u Časopis seksualne medicine Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Michiganu proučavali su obrasce spavanja i seksualnosti 171 studentica tijekom dva tjedna, kontrolirajući čimbenike kao što su dob, hormonalna kontrola rađanja i antidepresivi. Studija je pokazala da je za svaki dodatni sat sna žena primila 14% veću vjerojatnost da će se seksati s partnerom.

Kožne nevolje

Posljednje, ali ne i najmanje važno, skimping na spavanje svakako uzima danak na vašoj koži. Na Byrdie-ju smo redovito pokrivali kako je dobar noćni odmor jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vašu kožu. Kada spavate, vaše oštećene stanice mogu se popraviti. Ako ovom tijelu ne date ovo vrijeme odmora, uklanjate se u restorativni proces. Nadalje, proizvodnja kolagena ubrzava kada spavate, pomažući u borbi protiv vidljivih znakova starenja poput bora i gubitka volumena.

Dakle, spremni za spavanje? Nama isto. Ali sada imamo još sedam razloga da večeras večeramo u krevet.