# 1 tajna da ne stavljajući na odmor težinu

Sjećam se da sam 2014. otišao na odmor na Amalfi. Sjećam ga se dijelom i zbog toga što je to bio epski praznik (zaručio sam se!), Ali i zato što sam pojeo svu pizzu, popio sve limoncello i nisam stavio nikakvu težinu. U čemu je kvaka? Čujem da pitaš. Pa, ja sam vježbao. Ne tona, iskreno. Spakirao sam nekoliko bendova otpora, i malo sam trčao i vježbao neke tjelesne težine svaki dan, bilo ujutro prije nego što je postalo previše vruće ili navečer prije odlaska na večeru. Govorimo 15 do 20 minuta maksimum, a ja nisam išao u pakao za kožu.

Bio sam vani s pogledom na plažu, pa sam uživao.

Sada, možda ćete biti na brodu s planovima da budete horizontalni na ležaljci 14 dana, i to je u redu, ali ako ste u ulozi sa svojim fitnessom, odmor ne mora stajati na putu. Umjesto toga, uzmite inspiraciju od ovih pet osoba koje se bave fitnesom i svakodnevno vježbajte tjelesnu težinu.Ako imate pristup opremi u vašem odmaralištu, kao što je Clean Eating Alice, možete dodati neki otpor svojim vježbama u obliku bučice ili kettlebella, u suprotnom, sve što trebate je vi. Držite se pomicanjem za pet rutina tjelesne težine da biste pokušali na odmoru (ili kod kuće).

Joe Wicks

Wicks čini ovaj trening cijelog tijela lakim, ali će izgorjeti. Srećom, to će biti brzo. Visoka koljena će vam ubrzati otkucaje srca, kao i skakanje čučnjeva. Samo budite sigurni da sletite što je lakše moguće kada skakutete i gledate kako vam koljena ne prelaze preko nožnih prstiju.

Clean Eating Alice

Ne možete napraviti pull-up? Pakirajte skup otpornih bendova (£ 23). Alternativno, pokušajte napraviti natrag proširenja na podu. To će vam pomoći da poboljšate svoje držanje.

Shona Vertue

Ovo je ozbiljna vježba s gluteom, a sve što trebate je stubište. Genius. Svakako provjerite smiješan i koristan vodič Shone Vertue za najvažniju poziciju za yoginu yogiju: psa okrenutog prema dolje.

Zanna Van Dijk

Mislite da su tjelesne težine svi squatovi i burpees? Ovaj jednostavan i djelotvoran krug od Zanna Van Dijk će u najkraćem vremenu poništiti te ruke.

Carly Rowena

Konopac za preskakanje je pametan dodatak bilo kojem ručnom prtljagu. Mi volimo Nike Intensity Speed ​​Rope (£ 15).