Trening s utezima nakon zamjene kuka
Sadržaj:
Trening s težinom treba ublažiti nakon zamjene kuka. Pomaže ponovno uključivanje mišića, kao i izgradnju mišićne snage i izdržljivosti oko kuka. Nakon zamjene kuka vjerojatno je moguće vratiti se na normalan trening program s malo ograničenja. Međutim, prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, posavjetujte se s kirurgom.
Video dana
Progression
Zbog boli i smanjene fleksibilnosti nakon operacije, nemojte odmah vježbati trening s utezima. Obično se započinje u kasnijim fazama rehabilitacije i nastavlja se iscjedak iz fizikalne terapije. Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom o ciljevima treninga za težinu za specifične preporuke i ograničenja.
Učestalost i intenzitet
Uz odobrenje liječnika možete vagati dva do tri puta tjedno. Vaša razina kondicije prije operacije, boli, umora i dobi igraju značajnu ulogu u učestalosti i intenzitetu treninga težine nakon zamjene kuka. Prilikom pokretanja vježbi otpora, vaša rutina može uključivati dvije ili tri vježbe na vrlo niskom otporu, obavljajući jedan set od 10 ponavljanja. Povećanje otpora, broj setova i ponavljanja varira, ovisno o vašem oporavku i smjernicama koje postavlja fizički terapeut. Izbjegavajte bilo kakve otporne vježbe koje su visoki udar i mogu staviti prekomjerno naprezanje na zglob kuka.
Oprema i položaji
U vašoj se rehabilitaciji često koriste strojevi za otpor, otporne trake i utege gležnja. Položaj koji nema težinu ili sjedi može biti udobniji i stabilniji. Napredujte u stojećim položajima koristeći otporne trake ili utege na gležnju dok držite na stolcu, tračnicama ili pultu za podršku. Nakon što poboljšate stabilnost, koristite tegovi za vežbanje tijekom položaja koji imaju težinu, kao što su čučnjevi. Ograničenja položaja i kretanja uključuju savijanje ili savijanje kuka preko 90 stupnjeva i prelazak pogođene noge preko središta tijela, prema Institutu za pacijente.
Ključne vježbe
Iako se trening s utezima i vježbe otpora razlikuju, nekoliko je ključnih vježbi normalno propisano. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje izvođenje stalnog produžetka kuka i otimanje kuka s otpornim trakom dok se drži na stolici. Ortopedski institut u Hays Medical Center također preporučuje uporabu otpornih traka tijekom sjedišta koljena i savijanja i ravnih nogu. Pritisak noge se također koristi tijekom vježbanja težine nakon zamjene kuka.
