Pepperoncini Nutricionizam
Sadržaj:
- Video dana
- Kalorije i makronutrijenti
- Konzumiranje posluživanja pepperoncinija pruža 4 posto dnevno preporučene količine vitamina C. Ovaj vitamin, najčešće poznat po svojoj ulozi u sprječavanju prehlade, sprječava stanicu šteta. Imajte na umu da kuhanje može smanjiti sadržaj vitamina C, pa za najvišu razinu vitamina C, pojesti pepperoncini sirove. Jedno posluživanje pepperoncini također nudi 2 posto vitamina A koji vam je potreban svaki dan. Ovaj vitamin pomaže održati vid i poboljšati noćnu viziju, kao i utjecati na zdravlje vaše kože i zuba. Pregled objavljen u prosincu 2010 "Cochrane baze sustavnih pregleda" napominje da vitamin A hranjen djeci može smanjiti rizik od razvoja ospica i proljeva - razmislite o dodavanju pepperoncini na dijete vaše dijete kako bi im pomogla da dobiju više vitamina A.
- Prednosti
- Razmatranja
Pepperoncini, koji se nazivaju i toskanski paprike, zlatne grčke paprike i slatke talijanske paprike, su mala, slatka raznovrsna paprika, iako daju znak špijunaže. Ovi 2 do 3-inčni dugi povrće često se koriste kao paprika, i možete ih kupiti svježe ili jarred u trgovinama.
Video dana
Kalorije i makronutrijenti
Peperoncini od tri papra sadrži 5 kalorija. Pri izradi ovih paprika dio vašeg obroka, svakako ograničite ukupne kalorije po obroku na 300 do 600, ovisno o vašim potrebama kalorija. Pepperoncini ne doprinosi masti za vašu prehranu niti sadrži bjelančevine. Vaš bi trebao sadržavati 46 do 56 g bjelančevina u vašem svakodnevnom planu obroka, stoga svakako uključite ovaj makronutrijent u svoju prehranu - razmislite o posluživanju peperoncinija s piletinom ili govedinom. Tri peperoncini sadrže 1 g ugljikohidrata. Da biste adekvatno zadovoljili svoje potrebe za energijom, nadopunite svoj plan obroka da biste dnevno unijeli 130 g ugljikohidrata.
Konzumiranje posluživanja pepperoncinija pruža 4 posto dnevno preporučene količine vitamina C. Ovaj vitamin, najčešće poznat po svojoj ulozi u sprječavanju prehlade, sprječava stanicu šteta. Imajte na umu da kuhanje može smanjiti sadržaj vitamina C, pa za najvišu razinu vitamina C, pojesti pepperoncini sirove. Jedno posluživanje pepperoncini također nudi 2 posto vitamina A koji vam je potreban svaki dan. Ovaj vitamin pomaže održati vid i poboljšati noćnu viziju, kao i utjecati na zdravlje vaše kože i zuba. Pregled objavljen u prosincu 2010 "Cochrane baze sustavnih pregleda" napominje da vitamin A hranjen djeci može smanjiti rizik od razvoja ospica i proljeva - razmislite o dodavanju pepperoncini na dijete vaše dijete kako bi im pomogla da dobiju više vitamina A.
Pepperoncinijev sadržaj vitamina C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo, što je korisno s obzirom na posluživanje pepperoncinija također doprinosi 2 posto željeza koje vam je potrebno svaki dan. Ovaj esencijalni mineral pomaže u reguliranju rasta stanica i isporuke kisika u vašem tijelu. Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da je nedostatak željeza najčešći nedostatak prehrane širom svijeta. Ne uzimajući dovoljno željeza u prehrani može dovesti do umora i povećanog rizika od infekcija.
Prednosti
Tri pepperoncini pridonose 1 g vlakana vašoj prehrani. Vlakna, vrsta ugljikohidrata, mogu smanjiti vaše šanse za razvoj zatvora, kao i ozbiljnije medicinske uvjete kao što su dijabetes i srčana bolest. Vaš dnevni obrok treba sadržavati 20 g vlakna ili više - Harvard School of Public Health izvještava da većina Amerikanaca konzumira samo 15 g.
Razmatranja
Jarred pepperoncini mogu sadržavati umjereno visoku razinu natrija - 360 do 390 mg po obroku.Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje potrošnje natrija na 1, 500 mg na dan, iako se istraživanja prikazuju na godišnjem sastanku Američkog društva nefrologije 2010. i Znanstvenom izloľbom upozoravaju da premalo soli u prehrani mogu predstavljati i probleme. Starije odrasle osobe mogu se suočiti s povećanim rizikom od lomljenja kosti ako njihove dijete ne uključuju dovoljno natrija.
