Toniranje i mršavljenje za žene
Sadržaj:
Žene učinkovito gube na težini i tonu mišića slijedeći program koji kombinira zdrave prehrambene navike i vježbe. Uključite kardiovaskularnu vježbu, otpor i križanje treninga u svoj tjedan kako biste održali masu mišićne mase. Što više mišića gradite, više kalorija vam gori.
Video dana
Razmatranja za dijetom
Hrana koju odaberete utječe na vaše zdravlje i težinu. Prehrana previše hrane povećat će tjelesnu masnoću i šanse za razvoj bolesti srca, dijabetesa i raka. Potrošnja od 500 do 1 000 kalorija manje dnevno rezultirat će gubitkom težine. Jedite odgovarajuće dijelove cjelovite hrane, koje vam pružaju visoko kvalitetne proteine, složene ugljikohidrate, nezasićene masti, vitamine, minerale i ostale bitne hranjive tvari. Jedi svaka dva do četiri sata, za ukupno pet ili šest obroka dnevno. Jesti česti obroci će opskrbljivati rastućih mišića sa stalnom opskrbom goriva. To će također zadržati vaš metabolizam radi i gori više kalorija.
Kardiovaskularni fitness
Izvođenje jednog oblika kardiovaskularne vježbe tri do pet dana u tjednu tijekom 30 minuta. Kardiovaskularna kondicija jača srce i pluća, smanjuje tjelesnu masnoću i poboljšava sposobnost vašeg tijela da koristi glukozu za energijom. Primjeri kardiovaskularne kondicije uključuju šetnju, trčanje, plivanje, veslanje, skijanje, ples i skakanje užeta. Ako ste bili potpuno neaktivni, polako krenite u kardio aktivnost i posavjetujte se s liječnikom.
Održavanje otpora
Mnoge žene ostaju udaljene od utega zbog straha od nakupljanja ili muškarca. Ali, budući da žene nemaju testosterona potrebne za velike mišiće; dodavanje mišića može zapravo pomoći u gubitku težine. Uključite trening otpora dva ili tri puta tjedno najmanje 20 do 30 minuta. Obuka otpora povećava mišićnu snagu i izdržljivost, povećava vašu energiju i metabolizam te poboljšava fleksibilnost i ravnotežu. Podizanje težine će čvrsto, ton i oblik vašeg tijela.
Cross-Training
Razmislite o treniranju vašeg tijela s yoga, pilates, tai chi ili druge aktivnosti koje poboljšavaju fleksibilnost i ravnotežu. Aktivnosti prekogranične obuke poboljšavaju vaše performanse i kretanje u kardiovaskularnom fitnesu i treningu snage. Spori, kontrolirani oblici pokreta također poboljšavaju vašu sposobnost da se nose sa stresom. Stres oslobađa hormon koji se naziva kortizol, koji povećava rizik od debljanja i oslabljenog imunološkog sustava. Kontrola razina kortizola putem joge i drugih oblika unakrsnog treninga ključna je za funkcioniranje imunološkog sustava i održavanje težine.
