Zdravi indijski doručak za mršavljenje
Sadržaj:
Iako je indijska kuhinja puna raznovrsne zdrave hrane, uključujući začine, grah i povrće, t znači da će vam pomoći da izgubite težinu. Gubitak težine je smanjenje unosa kalorija, bez obzira na vrstu hrane koju jedete. Ako pokušavate izgubiti težinu, početak dana s zdravim, indijanskim doručkom kontroliranim kalorijama, dobar je način za odlazak.
Video dana
Kalorije kod doručka
Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, trebate uzeti ukupni unos kalorija u obzir. Broj kalorija koje vam treba dnevni gubitak težine varira od osobe do osobe. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite dnevne kalorijske potrebe za izgubljenim težinom, koje mogu varirati od 1, 200 kalorija do 1 800 kalorija dnevno.
Jednom kad znate da vam dnevni kaloričari trebaju pomoći da izgubite težinu, podijelite ih podjednako između tri obroka, ostavljajući 100 do 200 kalorija za zalogaj. Indijski doručak za izgubiti težinu trebao bi sadržavati 350 kalorija do 550 kalorija.
Quick Eats
Čak i ako ste na vrijeme kratko, važno je izvući nekoliko dodatnih minuta kako biste skupili zdrav doručak na dijeti za izgubiti težinu. Dva roti puna pšenice na vrhu s 2 žlice chutneyja i poslužena s 1 šalicom neprimjenog mlijeka čine zdravu, brzu indijsku mogućnost doručka. Ovaj obrok sadrži 430 kalorija.
Ako imate ostatke kuhanog krumpira, možete napraviti veliku brzinu, ili krumpir s kuminom. Zdrava doručak s kontroliranim kalorijama može uključivati posluživanje od 1 1/2-čašice alice s jednim rotijem za 400 kalorija.
Ležerno doručak
Ako imate više vremena za jelo, možda ćete moći uživati u tradicionalnijoj hrani u obroku doručka. Na primjer, tri obroka običnog 3-inčni idli ili dosa s 2 žlice chutney i 1 šalica bezalkoholnih šećera bez lassi za 410 kalorija čini dobar izbor.
Također možete isprobati 1 1/2 šalice riže rižine upme napravljene od cjelovitog pšeničnog vermičela i lješnjaka na vrhu s 2 žlice chutneyja. Ovaj obrok ima oko 365 kalorija.
Uzmite je s tobom
Za one koji su stvarno kratko na vrijeme, možda ćete dobro raditi s obrokom koje možete ponijeti sa sobom. Mango lassi napravljen s 2 šalice jogurta bez jogurta i 1 šalica manga pomiješanog s ledom čini dobar doručak u pokretu. Ovo piće ima 375 kalorija.
Možete uživati i sendvič chutney koji je napravljen s dvije kriške cijelog pšeničnog kruha s 3 žlice chutneya i čašom chai čaja s 1 šalicom bez mlijeka za jesti u pokretu. Ovaj obrok ima 370 kalorija.
