Značenje lokalne mišićne izdržljivosti
Sadržaj:
- Prilikom testiranja klijenta, pacijenta ili vaše mišićne izdržljivosti, bavite se vježbom kontinuirano nekoliko sekundi do nekoliko minuta, sugerira American College of Sports Medicine. Trebali biste imati ograničeno razdoblje odmora i pomoć od neobrađenih mišićnih skupina, kao što je udaranje ili trzanje prema gore prilikom izvođenja situpa. Primjeri testova izvodili bi što veći broj ponavljanja što je više moguće u jednoj skupini dips, pushups ili weighted exercises kao propisanu težinu.
- Nacionalna udruga za snagu i kondiciju predlaže treniranje aktivnih skupina mišića za šest do deset vježbi u dvije do tri skupine po vježbi u jednoj sesiji. Intenzitet svakog skupa trebao bi biti 67 posto ili manje od maksimalne reprodukcije za tu vježbu, a u svakom setu trebate izvršiti 12 ili više ponavljanja. Ostatak razdoblja ne smije biti veći od 30 sekundi između setova. Ovaj način treninga povećat će vašu mišićnu izdržljivost mišića koji se treniraju.
Lokalna mišićna izdržljivost je specifičniji stil treninga u usporedbi s općim konceptom mišićne izdržljivosti. Kada vježbate određena područja tijela tjelesnom težinom ili vježbama s povišenim otporom, trenirate mišićnu izdržljivost tih specifičnih dijelova tijela. Ovo je lokalizacija vaših napora za obuku ovih određenih mišića. U biti, lokalna mišićna izdržljivost je sposobnost izdržljivosti u određenom gibanju tijela u određenoj mišićnoj skupini.
Prilikom testiranja klijenta, pacijenta ili vaše mišićne izdržljivosti, bavite se vježbom kontinuirano nekoliko sekundi do nekoliko minuta, sugerira American College of Sports Medicine. Trebali biste imati ograničeno razdoblje odmora i pomoć od neobrađenih mišićnih skupina, kao što je udaranje ili trzanje prema gore prilikom izvođenja situpa. Primjeri testova izvodili bi što veći broj ponavljanja što je više moguće u jednoj skupini dips, pushups ili weighted exercises kao propisanu težinu.
Nacionalna udruga za snagu i kondiciju predlaže treniranje aktivnih skupina mišića za šest do deset vježbi u dvije do tri skupine po vježbi u jednoj sesiji. Intenzitet svakog skupa trebao bi biti 67 posto ili manje od maksimalne reprodukcije za tu vježbu, a u svakom setu trebate izvršiti 12 ili više ponavljanja. Ostatak razdoblja ne smije biti veći od 30 sekundi između setova. Ovaj način treninga povećat će vašu mišićnu izdržljivost mišića koji se treniraju.
Prednosti lokalnog mišićnog izdržljivosti
Osposobljavanje vaše lokalne mišićne izdržljivosti omogućava različite prednosti. Vaši mišići postaju sposobni obavljati manje od maksimalne aktivnosti za duže vremensko razdoblje, a mišići se mogu oporaviti brzinom. To pomaže u sportskim i rekreativnim aktivnostima, kao i povećava jednostavnost obavljanja napornog posla ili zadataka na poslu ili kod kuće. Umor mišića je odgođen i postotak mršavih tkiva u tijelu također će se povećati. To povećava metaboličku aktivnost u vašem tijelu, što omogućava da se više kalorija spali na počinak i stvara veću razinu energije.
