Kardio Vježbe nakon ozljede natrag

Ležanje na kauču da se leđa oporavi od ozljede nije uvijek najbolja strategija za iscjeljenje. Vježba, uključujući kardio, često može biti najbolja medicina za povredu leđa. Naravno, vrsta vježbe koju odaberete uistinu ovisi o opsegu vaše ozljede. Morate očistiti svoje planove vježbanja kod svog liječnika i zaustaviti ako osjećate bol - osobito električni ili bol u leđima u leđima. Kardio vježba, kao što je hodanje, obično je u redu. Ali, to nije vaša jedina mogućnost.

Video dana

Zašto je važno kardio

Dobit ćete koristi od dobivanja vašeg srca pumpa i velikih mišića koji se kreću tijekom kardio sesije. To služi za povećanje protoka krvi, koji pomaže u isporuci hranjivih tvari radnim mišićima i zglobovima, kao i na ozlijeđenim mjestima, uključujući leđa.

Kardio gori kalorije, što vam pomaže u održavanju vaše težine ili čak izgubiti nekoliko kilograma. Čuvanje te tjelesne težine je važno jer su pretilost i bolovi niskog leđa visoka korelacija, pokazali su pregled istraživanja objavljenog u broju 2010 American Journal of Epidemiology.

->

Ako osjećate bol tijekom vježbanja, zaustavite se. Fotografija: Dirima / iStock / Getty Images

Cardio također pojačava proizvodnju vaših prirodnih ubojica, endorfina.

Naravno, ako imate nervozan živac, sklizak diska ili frakturu, morat ćete olakšati vježbu polagano i uz nadzor svog liječnika. Neke ozljede leđa uzrokuju ograničenja u kretanju i najbolje se može liječiti odmora; međutim, nemojte dopustiti da vas strah zaustaviti da se krećete ako vam terapisti kažu da će vam biti dobro.

Sjeti se, kardio nije sveobuhvatan plan terapije. Uključite trening fleksibilnosti i rad snage kako biste podržali mišiće koji podržavaju kralježnicu, preporučuje američkoj akademiji ortopedskih kirurga.

Pročitajte više: Smanjivanje vježbi za povratak ozljeda leđa

Izaberite Low-Impact

Nastavak akcije može pogoršati bolove u leđima, tako da obično vježbe s visokim utjecajem kao što su trčanje ili one koje uključuju skakanje. Umjesto toga, odlučite se za podržanu kardio s niskim udjelom.

Vježbe u bazenu, bez obzira plivaju li se krugovi s puzanjem ili leđima, aerobikom u vodi ili pješačenjem vode, podržavaju vašu težinu i mogu vam omogućiti udobno vježbanje. Voda je također izvor otpora koji vam može pomoći da osnažite slabe mišiće.

->

Traka za noge pruža vam ravnu, cushy površinu. Pješačenje može biti svjetovno, ali stvarno je jedan od najboljih načina da se kreće kad imate bolove u leđima ili ozljede. Studija objavljena u Kliničkoj rehabilitaciji 2013. godine pokazala je da je šest tjedana hodanja dva puta tjedno u snažnom ritmu jednako učinkovito kao i jačanje programa poboljšanja funkcije kod osoba s kroničnom bolestom niskog leđa.52 sudionika dodijeljeno je pješačkom staza za trčanje ili standardnu ​​rutinu za jačanje.

Vožnja biciklom može biti prikladna i niska opcija. Možete odabrati stacionarni bicikl kako biste smanjili šanse bolnog sudara. Ovisno o prirodi vaše ozljede, uspravne bicikle mogu biti izvan kao što je naprijed usmjerena pozicija može pogoršati bol. No, ležajni bicikl podupire vašu kralježnicu i omogućuje snažno pedaliranje kako biste povećali brzinu otkucaja srca.

Možete koristiti i eliptičnu treneru kako bi se vaše srce crplilo. Klizne tračnice podupiru vašu tjelesnu težinu kako biste dobili pokret slično trčanju, bez utjecaja.

Pročitaj više:

Elipsoidni treneri i bol u leđima