Proteže se za gornji križ sindrom

Gornji križ sindrom opisuje kompromis u mišićno-koštanom sustavu kojeg karakteriziraju uske mišiće prsa, vrata i ramena, prvenstveno ispred vašeg tijela. Slabost se javlja u gornjim leđima i leđima vratnih mišića. Istezanje uskih mišića dio je procesa liječenja za borbu protiv glavobolje i bolova u gornjem dijelu leđa povezanog s gornjim križnim sindromom.

Video dana

Osnovne smjernice

Istezanja gornjeg križnog sindroma slična su drugim dijelovima u kojima se mišići najbolje protežu. Provedite se nakon pet minuta aerobnog zagrijavanja. Istezanje hladnoće mišića je opasno jer je ozljeda veća vjerojatnost. Držite se svake od sljedećih duljina najmanje 15 do 20 sekundi ili ako nisu učinkoviti, kaže Kevin Ferrell, CA, CFT, na MMATrainingu. com.

Blade Kissing na ramenu

Razdjeljujuća oštrica na ramenu otvara prednji dio torza. Svaki sat provjerite i ispravite držanje. Uhvatite ramena i vrat i pokušajte da vaše lopatice rame i stanu. Ovo je istezanje i podsjetnik da je visok. Također jača slabe gornje mišiće leđa.

Pec Major - Clavicular Portion

Pec major je veći od dva mišića prsnog koša, a zapravo su dva mišića: klavikularni dio na vrhu i sternalni dio na dnu. Da biste se protezali na klavikularni dio, stajite u kutu sobe i stavite dlanove i podlaktice na svaki zid. Gurnite ruke prema gore tako da, s njima u kutovima od 90 stupnjeva, vaši koljena poravnavaju s pazuhom. Nagnuti naprijed dok ne osjetite istezanje.

Pec Major - Vernal Udio

Pec glavni sternal dio je veći od klavikularnog dijela. Clavikularna proteza je češća od sternalnog proteza, ali su oboje važni. Za obavljanje ovog protežu, stajati u kutu s rukama na zidove kao u drugom protežu. Otvorite podlaktice prema van i usmjerite ih na 45 stupnjeva od tijela. Nagnuti naprijed dok se ne osjetite rastezanje i zadržite.

Scalenes

Scaleni su mišići na vratima. Kako biste se istegnuli pravu skalenu, nagnite glavu ulijevo i lagano povucite vrat s lijeve strane s dlanom iznad desnog uha. Polako uvucite glavu i gledajte prema gore dok ne osjetite da se protežu na vratu. Učinite isto za lijevu stranu. Možete sjesti ili stajati kada se radi.