Stacionarni biciklističke rutine
Sadržaj:
Stacionarni bicikli pružaju svim razinama vježbanja, od pacijenata s rehabilitacijom koljena do iskusnih biciklista, s učinkovitim i sigurnim oblikom unutarnjih treninga. Kroz dodatnu otpornost i povećanu brzinu, relativno lagano vježbanje može postati visoka kalorija spaljivanja vježbe. Možete kombinirati bilo koju od pet osnovnih rutine kako biste stvorili više personaliziranih treninga.
Video dana
Kadenca vožnja
Neprestana vožnja ritmom održava otprilike jednaki ritam i napor za vrijeme trajanja vašeg vježbanja, s laganim, neugodnim opterećenjem otpora. Kadenca za ovu rutinu iznosi 80 do 110 o / min ili okretaja pedala u minuti. Da biste utvrdili svoju ritam, brojite pedale koje jedna noga čini 15 sekundi, a broj umnožite za četiri. Stalan ritam vježbanja pruža vam solidnu kardiovaskularnu osnovu za intenzivnije rutine.
Intervali
Ponovljeno povećanje i smanjenje brzine otkucaja srca kroz razdoblja povećane otpornosti i podešavanja pomaže vam da razvijete izdržljivost i povećate kapacitet aerobnih i anaerobnih sustava. Tradicionalni trening intervala je čak i mješavina napora visokih intenziteta praćenih aktivnim oporavkom, korištenjem laganog do vrlo teškog otpora i povećanja kadenca. Vaša ritam može biti u rasponu od 60 do 110 o / min, a vi možete mijenjati duljinu i intenzitet te oba intervala i oporavak kako biste povećali ukupni intenzitet vježbanja.
Uspon uspona
Rutina povećanog otpora uz smanjenu ritam simulira uspone brda. Penjanje vam omogućuje da radite dulje vrijeme na vašem anaerobnom pragu, ili točku u kojoj mišići počinju proizvoditi mliječnu kiselinu. Neka otpornost diktira vaš ritam, koji bi trebao biti 60 do 80 okr / min. Neki stacionarni bicikli omogućuju vam da stajate na pedalama s vrlo teškim otporom. Bez obzira sjedite li ili stojeći, držite pritisak papučice glatkom i tekućinom.
Sprint
Sprintna rutina je vježba s visokim intenzitetom koja odgovara iskusnim vježbanicima. Nije idealna komponenta svih fitness programa. Da biste mogli raditi na višim intenzitetima, morate trenirati na višim intenzitetima. Iako brz ritam - od 80 do 110 RPM - definira trening sprinta, umjerena do teška opterećenja otpora ključni su dio treninga. Jahanje jednom mjesečno na ovom intenzitetu trenira vaše mišiće da se brže kreću, iskoristite energiju s većom učinkovitošću i oporavite se brže.
Aktivno oporavak
Aktivna rutina oporavka na biciklu zauzima mjesto pasivnog oporavka, što je aktivnost kao što je sjedenje na kauču. Iako je aktivan, treba istaknuti aspekt oporavka rutine. Držite svjetlo otpora i ritam od 80 do 110 okr / min.Vaš ukupni napor bi trebao biti dovoljno nizak da možete lako održavati razgovor tijekom treninga. Aktivni oporavak potiče bolju cirkulaciju i potiče mliječnu kiselinu nakon napornog rada.
