Kako napraviti osnovni trenutak treninga
Sadržaj:
Dok riječ "gimnastika" može dočarati vizije 80-ih godina video vježbe, koncept i dalje ide jaka. Calisthenics su bitno vježbe tjelesne težine. Ove vježbe su jednostavne za napraviti kod kuće i izuzetno učinkovite u izgradnji funkcionalne i kardiovaskularne snage. Članstva u teretani mogu pružiti široku paletu treninga, ali imajući uobičajenu vježbu za vježbanje u svom fitness arsenalu omogućuje vam vježbanje u tim danima da ne možete doći do teretane.
Video dana
Osnovna tjelesna težina
Počnite s petominutnim maršenjem da se zagrije. Počnite s čučanjima i učinite onoliko koliko možete za jednu minutu. Slijedite isti format s preklopima. Vježbajte svoju jezgru pozicijom Plank, podupirući se na podlakticama i držite položaj koliko god možete. Učinite jednu minutu skakanja i 30 sekundi planinskih penjača. Odmarajte pet minuta i ponovite ovaj krug. Ako ste već u dobrom stanju, prekinite odmor na tri minute.
Plyo Perfection
Povećajte intenzitet gimnastike dodavanjem pliometrije. Koncept iza pliometrije ponaša se koliko god je to moguće u najkraćem vremenskom razdoblju. Ova mala inkluzija povećava brzinu otkucaja srca. Uključivanje skoka je najlakši način da ih se rade u programima vježbanja. Dodajte hop na kraju svakog udarca. Učinite mali skokovi nakon plié squatova. Koristite eksplozivnu silu tijekom pomicanja kako biste kratko podignuli ruke s tla.
Get Creative
Nakon što prođete pokraj osnovnih vježbi za vježbu, možda mislite da nećete moći raditi. Ključ je biti kreativan i koristiti ono što imate u svom okruženju. Koristite korak za dodavanje nagiba ili odbijanja za svoje sklekove. Izvršite čučnjeva na jednoj nozi ili stajati na presavijenom ručniku za dodatni temeljni izazov. Dodajte pushup na čučanjastu potisak. Stisnite nekoliko vježbi zajedno za dodatni kardio poticaj. Promijenite svoju poziciju ruku u svojim potiskama da biste radili različite kutove mišića prsiju i ramena.
Izbjegavanje ozljeda
Tijekom vježbanja provjerite svoj obrazac kako biste bili sigurni da ispravno vježbate i da dobijete čitav niz kretnji. Budući da su gimnastika teška i upotrebljavaju gotovo svaki mišić u tijelu, faktor u vremenu za hlađenje. Pratite brzinu otkucaja srca i nemojte se protezati sve dok se puls ne smanji na samo iznad odmora. Završite trening s istezanjem prsnog koša, prsima i rastezanjem. Držite se svake proteze 30 sekundi i ne zaboravite disati.
