Vježbe za skeletno poravnanje
Sadržaj:
Loše držanje i nepravilna kralježnica mogu dovesti do brojnih medicinskih stanja, uključujući bolove u leđima i isijati. Loši skeletni poredak stavlja naglasak na susjedne mišiće, što onda utječe na druge dijelove tijela kao i na leđa. Pozicioniranje pozornosti tijekom sjedenja i stojeće pomoći može spriječiti spinalnu neusklađenost, dok vježbe osmišljene za jačanje mišića koji okružuju kralježnicu pomažu u održavanju leđa uspravno.
Video dana
Yoga
Fizički položaji, istezanje i disanje uključeni u yoga prakse mogu imati koristi od skeletnog poravnanja tijela i rezultirati boljim držanjem. Prema Spine Universeu, Hatha Yoga, najčešći oblik joge prakticiran na Zapadu, zahtijeva brojne vježbe ugovaranja mišića koji usadaju zajedničku fleksibilnost koja potiče skeletno poravnanje. Cirkulacija se povećava tijekom yoga rutine, stimulirajući metabolizam i ozdravljenje. Mišići i živci opuštaju se tijekom vježbi joge, što olakšava održavanje kralježnice.
Osnovno pojačavanje
U svakodnevne vježbe možete uključiti bilo koji broj vježbi temeljnog učvršćenja kako biste ojačali svoje trbušne, kosne i leđne mišiće koji će u potpunosti podupirati odgovarajuće skeletno poravnanje. Prema Sjevernoameričkom društvu kralježnice najbolje se izvodi crunches ležeći na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu. Položite ruke ravno pored vašeg tijela, a zatim podignite glavu i ramena dok zategnite kormilar. Ponovite 10 do 15 puta kako biste zategnuli jezgrene mišiće. Varijacije uključuju rad na crunches na stabilnost loptu, koja uključuje još više jezgre jačanje mišića pokreta. Crunches su samo jedna od mnogih vježbi temeljnog učvršćenja. Možete dodati raznolikost događanjem pločom, ruskim twistovima i Supermansom kako biste spomenuli nekoliko. Provjerite američki savjet o vježbi za više mogućnosti.Istezanje
Istezanje je od vitalnog značaja za održavanje mišića fleksibilnim i održavanje ispravnog držanja tijela. Stražnja i stražnja istezanja su osobito korisna nakon što ste dugo sjedili i osjetite da je vaša kralježnica neusklađena.Stanite s nogama razmaknutim od ramena i stavite ruke na vrh stražnjice na svakoj strani. Polako se protežu unatrag i držite položaj za broj od 10. Pomaknite kukove prema naprijed da biste održali ravnotežu. S istog stojećeg položaja, postavite desnu ruku na desni krug s savijenim koljenima i podignite lijevu ruku iznad glave dok se savijate prema lijevo. Držite i polako se vratite u uspravni položaj. Ponovite na drugoj strani kako bi se protezali strani mišići koji funkcioniraju kao primarni stražnji nosači.
