Kako pravilno podići utege

Povećanje utega je popularna aktivnost za izgradnju mišića, dobivanje snage i povećanje vašeg izgleda. Podizanje težine ispravno će vam pomoći ostvariti svoje ciljeve brže i postići željene rezultate. Korištenje lošeg oblika ili tehnike prilikom premještanja barbella i tegovića može uzrokovati ozljede i oduzimati vaše planove obuke.

Video dana

Korak 1

Izaberite iznos težine koji odgovara vašoj razina snage i izvršite jedan do dva seta od osam do 15 ponavljanja pri početku, preporučuje američkom vijeću o vježbanju. Ostalo od 30 do 90 sekundi između setova. Povećajte težinu dok steknete snagu.

Korak 2

Podignite težine polako, koristeći noge, a ne leđa. Koristite svoje mišiće da biste dovršili ponavljanja, a ne zamah. Uzdržite se od presavijanja leđa ili ljuljanje vašeg tijela da biste se utvrdili s bilo kojom vježbom.

Korak 3

Premjestite težine kroz cijeli raspon pokreta za određenu mišićnu skupinu koju rade. Osjetite cijelo protezanje i kontrakciju sa svakim ponavljanjem. Praksa kontroliranog kretanja kada spuštate težine. Izbjegavajte ostaviti zamah pomicanja težine.

Korak 4

Izbjegavajte potpunu blokadu koljena kada izvršite pritisak noge ili bilo koju vrstu pokreta noge, kao što su sjedenje na nogama ili čučnjevi.

Korak 5

Kontinuirano disanje kroz svako ponavljanje. Izdahnite kroz usta dok podignete težinu i udahnite kroz nos dok ga spuštate.

Savjeti

• Upotrijebite detektora za vježbe gdje je moguće da ćete sami ispustiti dvoručni teglenicu ili teglenicu. Ako niste sigurni u ispravnu tehniku ​​ili oblik, radite s certificiranim trenerom.

Upozorenja

• Ako tijekom vježbanja doživite bilo kakvu bol ili vrtoglavicu, odmah se zaustavite i potražite savjet svog liječnika.