Osnovne vježbe i proteže na radnom mjestu

Istezanje na radu može vam pomoći da se opustite, smanjite nelagodu mišića i možda smanjite rizik od ozljeda, prema web stranici Zdravlje i sigurnost na radu, Izvođenje osnovnih vježbi može vam pomoći u jačanju tijela i popuštanja uskih mišića. Vježbanje i istezanje rutina također vam mogu pomoći uštedjeti novac ako se liječite nekom tjelesnom aktivnošću umjesto da posjetite automat za prodaju tijekom pauze.

Video dana

Na vašem stolu

Okrenite radni stol u zonu vježbanja s osnovnim vježbama koje vam mogu pomoći da postanete jači. Dok sjedite, držite koljena savijena i noge zasadili na podu. Proširite jednu nogu istodobno dok ne bude paralelno s podom, zatim polako savijte koljeno i vratite stopalo na zemlju. Zamijenite strane i nastavite s podizanjem nogu. Za "vožnju čarobnim tepihom", stavite ruke na naslone za ruke, uključite svoju jezgru i podignite tijelo nekoliko centimetara od sjedala. Držite se 10 do 20 sekundi, a zatim ga spustite i ponovite pet puta. Da biste radili svoje triceps, stani s leđima do stola i pomičite dlanove na površinu. Savijte koljena i spustite se sve dok koljena ne dostignu kut od 90 stupnjeva. Ponovite 20 puta.

Oko ureda

Dodajte dodatnu vježbu pomicanjem vašeg pisača na udaljenosti od svog stola, ako je moguće. Na taj ćete način morati hodati više tijekom dana kada dohvaćate dokumente s pisača. Idite dug put do zahod. Uzmi telefonske pozive dok stojite ili hodate. Park se udaljuje od ureda i krenite stubama kada je to moguće. Ako vaš ured ima teretanu ili sobu za vježbanje, napravite osnovne vježbe kao što su ab crunches, pushups, pullups ili užeta skokova, bez potrebe za promjenom u punu opremu za vježbanje.

Istezanje dok sjedite

Proširite gornji dio leđa i ramena s valjcima za ramena. Dok sjedite, udahnite i polako dovodite desno rame do uha, a zatim izdahnite i gurnite rame na mjesto. Ponovite na lijevoj strani. Također možete istodobno dovesti i oba ramena, izdahnuvši ih da ih vratite na svoje mjesto. Da biste se protezali, sjednite ravno u stolac i polako nagnite desno uho prema desnom ramenu. Ostavite glavu da se vrati u neutralni položaj, a zatim lagano nagnite lijevu uho prema lijevom ramenu. Proširite prsa dok sjedite tako da sjedite ravno, prekrižite prste iza leđa i podignite sternum.

Istezanje dok stoji

Ako ste sjedili cijeli dan, stoji staze su posebno učinkovit način da se opustite i pomladite svoje tijelo. Dok stoji, produljite ruke iznad glave, a desnim rukom uhvatite lijevu zglob.Uključite svoju jezgru, a zatim naslonite se na desno da biste se protezali kroz lijevu stranu vašeg tijela. Zamijenite položaj ruke i ponovite s druge strane. Također možete stajati s rukama na bokovima, a noge zasađene širine ramena. Pritisnite kukove naprijed i ramena natrag, držeći se protežu do 10 sekundi.