Otpor bendu vježbi za poboljšanje slabih ruku

Trake otpora su lagane, zauzimaju malo prostora i možete ih koristiti bilo gdje. Oni su idealni putopisac ako želite raditi dok ste na odmoru ili daleko od posla. Možete koristiti otporne trake za rad mišića u vašim rukama i smanjiti flab. Iako ne možete uočiti da biste smanjili ruke, zdrava prehrana može otkriti mišiće u razvoju.

Video dana

Odabir cijevi

Cijevi općenito dolaze u izboru boja. Tamnije boje obično znače da je cijev otpornije i pruža teže treniranje. Slično tome, ako je cijev kraće, bit će teže privući do potpunog produžetka, tako da će izazvati vašu vježbu. Većina cijevi ima ručke na svakom kraju, olakšavajući držanje, ali također možete kupiti cijevi bez ručki.

Biceps Curl

Da biste radili ispred vaše ruke, morate izazvati svoje mišiće biceps. Ovaj mišić pomaže podizanju vaše donje ruke i pomaže rotirati vašu donju ruku. Da biste dovršili biceps, držite se nogama razmaknutim od ramena, držeći ručke ili krajeve cijevi u svakoj ruci. Korak na cijev, stvarajući V-oblik. Te vježbu možete učiniti više izazovan ako stojite nogama šire ili ih olakšajte stojeći približavajući noge. Povucite svoje trbušne mišiće i povucite lopatice ramena natrag i dolje. Podignite ruke na ramena, držite laktove u položaju na struku. Spustite ruke tako da su vam ruke u potpunosti produljene. Ne dopustite da se vaši zglobovi savijaju tijekom vježbe. Ponovite dok ne umorite, usmjeravajući se na dva seta od 20.

Triceps Push

Triceps mišića trče niz stražnji dio gornje ruke i aktivira se u izravnavanju ruku. Može biti teško izolirati, ali gibanje guranja radi mišiće i pomaže u toniranju. Da biste koristili traku otpora, omotajte traku na čvrstoj podlozi. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i pričvrstite jezgru povlačenjem vaših trbušnih mišića i stavljanjem lopatica na leđa i dolje. Ako je potrebno, podignite jednu nogu neznatno ispred drugog da biste bolje podupirali leđa. Držite ručke ili krajeve u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema dolje, oko 6 do 10 inča, ruke na struku tako da su vam podlaktice u skladu s podom. Pritisni dolje, održavajući zapešća ravno dok ne dođete do punog proširenja ruke bez da zaključate laktove. Podignite i vratite se u početni položaj. Ponovite dok ne umorite, usmjeravajući se na dva seta od 20.

Sjedeći red

Sjedni red radi vaši leđni mišići, kao i biceps. Da biste koristili traku otpora, omotajte traku oko čvrstog nosača koji se nalazi na visini vašeg prsa pri sjedenju.Sjednite, držite ručke ili krajeve u svakoj ruci i lagano savijte koljena. Zakopčajte svoju jezgru povlačenjem vaših trbušnih mišića i donosite lopatice ramena natrag i dolje. Povucite ručke na strane prsa, čuvajući zapešća ravno. Nemojte lukati leđa ili premjestiti torzo, usredotočiti se na korištenje mišića u rukama i leđa. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite dok ne umorite, usmjeravajući se na dva seta od 20.