Koliko smrskanja treba da radim noću da izgubim težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Smanjenje točke
- Razbijanje može biti glavni element vašeg vježbanja, ali ako je vaš cilj gubitak težine, a ne samo toniranje, trebali biste uključiti dobru ravnotežu kardio i vježbe snage. Trening snage, kao što su podizanje težine i raširenje, ne gori puno kalorija. Velika kalorijska opeklina dolazi od kardio aktivnosti poput vožnje biciklom ili jogginga. Međutim, crunches i druge snage vježbe ton mišiće, ostavljajući svoje tijelo izgleda fit. Medline sugerira da imate cilj najmanje 2,5 sata aerobne aktivnosti svaki tjedan, a trening snage najmanje dva puta tjedno.
- Crunches su među najučinkovitijim vježbama za vaše trbušne mišiće. Za sigurnost i najveću korist, važno je koristiti odgovarajuću tehniku. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim - ne pričvrstite noge pod kauč ili stol jer to neće spriječiti izolaciju vaših trbuha. Stavi noge čvrsto i drži koljena odvojenima. Presavijte ruke nad prsima i podignite gornji dio tijela tako da pritegnete kormilar. Držite se za tri, a zatim se vratite na početnu poziciju. Broj crunches koje biste trebali učiniti ovisi o vašoj razini fitnessa i vašim ciljevima. Dobra vladavina je da prestanete raditi crunches kada vam je teško držati odgovarajuću formu. Vježbajte kada vam najviše odgovara - korist je jednaka jeste li vježbati ujutro ili noću.
- Jačanje svih vaših osnovnih mišića - uključujući kormilar, leđa i zdjelicu - poboljšat će vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih funkcija i čak će poboljšati ukupnu atletičku učinkovitost. Pokušajte dodati druge vježbe jezgre, kao što su mostovi, daske i nadređeni, na svoju rutinu vježbanja snage.Toniranjem tijela, možete izgubiti inč, čak i ako vaša težina ne padne dolje. Mišić težak više od masti, ali zauzima manje prostora, tako da trening snage može dati izgled mršavljenja.
Kada ispravno napravite, drobiti vam mogu dati tonirani, seksi kormilar. Bilo da ih radite navečer ili tijekom dana, oni su moćan dodatak svakoj rutini vježbanja. Međutim, sama škripanja vjerojatno neće dovesti do gubitka tjelesne težine. Zdrava prehrana i uravnotežena vježba pomoći će vam da vidite brži gubitak mršavljenja nego samo fokusiranje na jednu vježbu i jedno područje tijela.
Video dana
Smanjenje točke
Većina ljudi ima dijelove tijela na kojima bi se željeli poboljšati - gubljenje da se gornja ruka privikne, uzimajući osloboditi zdjelice od žele ili uzimajući noge koje izgledaju sjajno u gaćicama. Ako ste u potrazi za tankom i toniranom midsection, drobiti će vam pomoći da dobijete definiciju koju žude, ali oni neće dovesti do gubitka težine u svom struku. Smanjenje točke - gubitak težine ciljanog na jedan dio tijela - je mit koji se i dalje održava. Prema ACE fitnessu, gubitak masnoća javlja se cijelim tijelom, a ne u jednom određenom području.
Razbijanje može biti glavni element vašeg vježbanja, ali ako je vaš cilj gubitak težine, a ne samo toniranje, trebali biste uključiti dobru ravnotežu kardio i vježbe snage. Trening snage, kao što su podizanje težine i raširenje, ne gori puno kalorija. Velika kalorijska opeklina dolazi od kardio aktivnosti poput vožnje biciklom ili jogginga. Međutim, crunches i druge snage vježbe ton mišiće, ostavljajući svoje tijelo izgleda fit. Medline sugerira da imate cilj najmanje 2,5 sata aerobne aktivnosti svaki tjedan, a trening snage najmanje dva puta tjedno.
Crunches su među najučinkovitijim vježbama za vaše trbušne mišiće. Za sigurnost i najveću korist, važno je koristiti odgovarajuću tehniku. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim - ne pričvrstite noge pod kauč ili stol jer to neće spriječiti izolaciju vaših trbuha. Stavi noge čvrsto i drži koljena odvojenima. Presavijte ruke nad prsima i podignite gornji dio tijela tako da pritegnete kormilar. Držite se za tri, a zatim se vratite na početnu poziciju. Broj crunches koje biste trebali učiniti ovisi o vašoj razini fitnessa i vašim ciljevima. Dobra vladavina je da prestanete raditi crunches kada vam je teško držati odgovarajuću formu. Vježbajte kada vam najviše odgovara - korist je jednaka jeste li vježbati ujutro ili noću.
Osnovna vježba
