Kako ojačati ozbiljno oštećene tetive
Sadržaj:
Tetive su vezivna tkiva koja povezuju krajeve vaših mišića s kostima. Tetive nisu mišićno tkivo, ali se mogu povlačiti ili na drugi način ozlijediti, što dovodi do slabosti koja dovodi do čestih ozljeda ili nemogućnosti određenog zgloba da funkcionira ispravno. Neki medicinski uvjeti kao što su sustavni lupus i sistemska skleroza mogu uzrokovati slabost tetiva. Pažljivo i polako osnažite oslabljene tetive za optimalno zdravlje i wellness.
Video dana
Korak 1
Povećajte snagu tetive dizanjem utega. Ova tehnika može biti učinkovita ako uzmete svoje vrijeme i to postupno, predlaže akreditirani osobni trener i body builder David Robson. Počnite podizanjem lako upravljive težine, koje daju vaše mišiće i tetive koje ih povezuju kako bi se istodobno rastale i ojačale.
Korak 2
Zaštitite tetive od ozljede jačajući ih kroz kraće kretnje gibanja pri podizanju težine, sugerira Robson. Ovaj ograničeni raspon kretanja potiče ligamenti i tetive, a ne glavno tijelo mišića da rastu i razvijaju, što može biti ravnomjerno sa čistim potiskama koje rastu i grade mišiće. Na primjer, granični raspon pokreta za bućicu ili dvoručni uteg se pomiče na oko 5 inča tijekom negativnog ili podizanja gibanja vježbe.
Korak 3
Promijenite vrstu i intenzitet treninga kako biste spriječili uvjete koji oslabljuju tetivu, kao što je tendonitis ili upala tetive. Cross-training razvija različite mišiće i sprečava vam da stavite previše stresa ili naprezanja na jedan dio tijela. Na primjer, ako podignete težine jednog dana, idite trčati sljedeći, ili plivajte ili vozite svoj bicikl. Zamijenite ga i držite svoje tijelo nagađajući.
Korak 4
Slijedite odgovarajuću tehniku kako biste spriječili ozljedu tetiva, ligamenata i zglobova. To znači prakticiranje ispravne mehanike tijela ili ergonomski položaj vašeg tijela kako bi se spriječile ozljede. Na primjer, kada podignete težine, držite leđa ravno i vaš trbuh povukao kako bi podržao donji dio leđa. Savijte se na koljenima da podignete težine s poda i koristite bedrima za podizanje, a ne na leđima.
Korak 5
Produžite se prije i poslije svakog treninga. Istezanje pomaže preplaviti tijelo i mišićno i zglobno tkivo s krvlju i hranjivim tvarima kako bi zagrijali vaše tijelo prije vježbanja. Fleksibilnost i raspon kretanja važni su za sprečavanje ozljeda; jačanje zglobova, mišića i njihovih popratnih tetiva također se postiže istezanjem, prema The Stretching Institute. Istezati se svaki dan, ili ujutro i navečer, kako biste povećali postupno toniranje i funkciju vaših tetiva i ligamenata i mišića kojima su povezani.
