ŠTo jesti i piti dok pokušavate izgraditi mišić
Sadržaj:
Dijeta je važan dio procesa dobivanja mišića. Za izgradnju mišića, odaberite hranu koja vam omogućuje postizanje cilja s minimalnim dobitkom masti. To ne znači da morate računati svaki gram koji ide u usta. Međutim, morate osigurati dovoljno kvalitetnih hranjivih tvari kako bi ispunili svoje ciljeve.
Video dana
Izgradite s proteinima
Janje dovoljno proteina kritično je kada pokušavate izgraditi mišiće - aminokiseline u proteinima dopuštaju vašim mišićima da popravljaju i rastu. Sjeckani rezovi govedine, piletine, ribe i svinjetine su izuzetni izvori proteina. Jaja su još jedan dobar izbor. Prema Harvard School of Public Health, trebali biste jesti najmanje 8 grama proteina po 20 kilograma tjelesne težine dnevno.
Ugljikohidrati kao gorivo
Trebate ugljikohidrate kako biste ne samo gorivo vaše vježbanje, nego i nadoknadite od njih. S obzirom da je jedno od primarnih goriva koja se koristi u obučavanju otpora glikogen, morate uvijek zadržati svoje pričuve. To ne znači da se opterećuje pamučnim bombonima i krafnama, već umjesto toga pomažete inteligentni izbor hrane dobivanjem većine ugljikohidrata od voća i povrća. Jednostavni šećeri su samo poželjni nakon vježbanja, kada možete iskoristiti svoju vježbu i učitati mišiće s glikogenima.
Bitni masti
Osnovne masti ne smiju se previdjeti kada dobivaju mišiće. Salmon je odličan način za dobivanje Omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani. Istraživanja su pokazala da prehrane previše niske masnoće ograničavaju vašu sposobnost proizvodnje testosterona, što je primarni anabolički hormon, prema sciencedirect. com. Trebali biste biti u mogućnosti da biste dobili sve masnoće izvora koji konzumiraju bjelančevine, tako da ne postoji potreba za vas da se učitati na masnoću, niti ukloniti svaki zadnji unca.
Što piti
Uz pretpostavku da niste laktoza netolerantno, mlijeko je jedan od načina da dobijete više proteina dok konzumirajte tekućinu. Također piti puno vode. Morate hidratizirati mišiće ako želite da funkcioniraju optimalno - mišići su oko 75 posto vode. I voda može biti začinjena prirodnim voćem poput limuna.
