Možete li se upaliti na dan nakon vježbanja prsnog koša?

Kada dođe do dizanja utega, više nije nužno bolje. Izgradnja mišića i snage oslanja se na dobru ravnotežu između odmora i oporavka. Ne dopuštajući dovoljno vremena za oporavak može dovesti do pretreniranosti, što bi moglo završiti zaustavljanjem dobitaka.

Video dana

Općenito je dobra ideja da preskočite vježbe prsnog koša dan nakon što vježbate prsima; međutim, to stvarno ovisi o vašoj razini fitnesa, intenzitetu vaše vježbe grudi, bez obzira na to imate li bol i kakvu vrstu push-upova radite. A, ako ste napredni podizač, svaki put u jednom trenutku možeš potaknuti rast.

Razbijanje mišićnih zgrada

Tijekom izazovanog treninga, vaša mišićna vlakna su oštećena. Vaše tijelo reagira pokušavajući popraviti oštećene stanice. Neposredno nakon treninga, posebne stanice nazvane satelitskim stanicama stapaju se na ozlijeđeno područje, spajajući se na oštećene stanice i međusobno. To popravlja oštećena mišićna vlakna i stvara nove proteine ​​mišića proteina, što dovodi do povećanja veličine i snage mišića.

Ono ovisi o DOMS-u

Dan nakon teške vježbe, nije neobično osjetiti bol. Ovo je znak da vaše tijelo još uvijek radi na popravljanju oštećenja mišića. Ako je vaša vježba u prsima bila jako teška, čak bi i nakon dva ili tri dana mogao biti bolan.

Ovo su učinci zakašnjenja u mišićima odgođenog početka ili DOMS. Pogotovo ako ste dodali neke nove vježbe na koje tijelo nije naviklo, DOMS može biti prilično obilježen. Tipično, ako ste još bolni, to je znak da vaše tijelo još uvijek popravlja štetu koja je nastala tijekom treninga i da trebate čekati prije nego što izvršite vježbe prsnog koša.

Čimbenici na Play

Uobičajeno je da imaju lakše i teže dane podizanja. Ako ste ga lakše na dan prsa i želite napraviti neki push-ups sljedeći dan - ići za to. Ako ne osjećate bol, to je dobar znak da su vaši mišići spremni za vaš sljedeći trening.

Ako ste početnik dizajner i tek počinje, jednostavno ga podignite. Vjerojatno ste željni upustiti se u posao i vidjeti neke rezultate, ali spor i stabilan pobijedi utrku u ovom slučaju. Ne želite riskirati pretreniranost i ozljede. Prolazite na push-up i pričekajte sljedeći dan treninga u prsima u svom rasporedu.

->

Koliko teško radite, odlučit ćete hoćete li napraviti push-up sljedećeg dana. Fotografski kredit: xalanx / iStock / Getty Images

Čak i ako ste imali težak trening, ako ste stvarno jaki, nekoliko jednostavnih push-upova može biti u redu. Zapravo, ako su vaši mišići krut u drugom danu, jedan set ili dva push-up prozora može dovesti krv u područje i zagrijati krute mišiće.Ali ovo je stvarno slučaj samo ako imate vrlo čvrstu bazu snage; ako možete ispumpati nekoliko kompleta od 20 push-up kao što je to nije velika stvar, svakako možete napraviti push-up dana dan nakon vaše grudi treninga.

Postoji stotinu različitih načina za postizanje push-upova, stoga se precizirajte. Push-ups s težinom 55 kilograma na leđima kada još uvijek imate DOMS - nije sjajna ideja. Eksplozivni plyometric push-up kada su mišići iscrpljeni i slabi? Također nije sjajna ideja. Ali, opet, to ovisi o vašoj razini kondicije. Ako niste sigurni da je dobra ideja, to vjerojatno ne.

Pročitajte više:

Powerlifting Chest Workout