Postoje li vježbe da vaše grudi budu čvrsto i podignute?

Grudi mogu početi padati ili sagati iz raznih razloga. Zbog bilo čega od trudnoće do brzog gubitka težine do starenja, opuštajuće grudi mogu se osjećati samosvjesnim vašim izgledom i nerado nositi određene stilove. Dok su grudi sastavljena od vezivnog tkiva, žlijezda i masnoća, postoje vježbe koje možete učiniti kako biste poboljšali izgled grudi. Možda nećete vratiti sat na 20 godina, ali zasigurno ćete vidjeti primjetnu razliku.

Video dana

Korak 1

Izvršite push-up za toniranje mišića ispod grudi. Lezite licem prema dolje na tlo i stavite ruke širini ramena dio. Stavite koljena ili noge na pod i napravite leđa ravno. Spustite dolje sve dok vaš kovčeg ne bude blizu poda i ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim gurnite natrag. Ponovite najmanje 10 puta.

Korak 2

Neka vam vješalice za vješanje bokova tonu vaše mišiće prsnog koša i dignu vaše grudi. Dok leži na klupi za vježbanje, držite jednu bućicu u obje ruke. Ruke bi se trebale preklapati. Stavite ruke iznad glave, zatim spustite dolje sve dok težina ne bude iznad glave, a vaše ruke čine kut od 90 stupnjeva. Gurnite težinu natrag gore i ponovite najmanje 10 puta.

Korak 3

Daje pritisak za podizanje vaših prsnog mišića. Ležite na podu s koljenima savijenim, noge ravne i ruku ispružene u suprotnim smjerovima. Uhvatite na utege u svakoj ruci i podignite ih sve dok nisu iznad vašeg prsa. Vaše ruke bi trebale biti produžene i vaše trbušne mišiće treba biti čvrsto. Polako smanjite težine natrag prema dolje na tlo. Ponovite najmanje osam puta.

Korak 4

Izgubite težinu kako biste smanjili veličinu grudi. U nekim slučajevima, droopy ili saggy grudi su uzrokovane previše masnog tkiva. Izvršite kardiovaskularnu vježbu kako biste izbacili kilograma. Standardna preporuka je 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu za izgubiti masnoću.

Stvari koje trebate

• Klupa za vježbanje
• Tegobetke

Savjeti

• Redovni program vježbanja tonira cijelo tijelo i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Nosite podršku ili sportski grudnjak kako biste spriječili ozljede grudi dok radite.

Upozorenja

• Obratite se svom liječniku prije nego što započnete bilo koji program prehrane ili vježbanja.