Vježbe kako biste izgledali leaner & taller
Sadržaj:
Izgradnja lean mišića s vježbama koje ciljaju loza, kvadriceps, glutes i telad u nogama će vam pomoći izgledati leaner, prema magazinu "Fitness". Kardio vježbe koje rade na nogama oblikuju ove mišiće dok gori kalorije. Napetci oslobađaju napetost koji vas spriječavaju da stoje visoko, a vježbe joge mogu poboljšati držanje. Ove vježbe vam pružaju lakši izgled bez da dodate pola do visine.
Video dana
Naprijed pluća
Naprijed pluća rade sve glavne mišiće nogu. Također ćete tonirati svoj poprečni abdominusni mišić, koji je mišići trupa stabilizatora struka važni za držanje. Da biste izvodili desnu stranu naprijed, polako podignite lijevu peta i pomičite desnu nogu naprijed bez naginjanja. Spustite bokove prema podu savijanjem koljena, držite lijevu šiljak okomito na pod. Stand back up za dovršetak jednog ponavljanja. Izvršite 10 do 15 ponavljanja po strani.
Skijaško trčanje
Skijaško trčanje vaše noge radi lakšeg izgleda i opekline kalorija. Čak i sporo skijaško trčanje troši 493 kalorija na sat za osobu od 155 funti. Umjereno cross-country skijanje gori 563 kalorija na sat. Podignite tempo i zapalite 633 kalorija. Također ćete raditi svoje gornje tijelo i jezgru za vježbu toniranja.
Locust Pose
Skakavac predstavlja yoga vježbu koja jača mišiće leđa koja trči duž kralježnice. Snažni mišići leđa i ramena pomažu vam da se podignete visoki. Locust poze također jača glute, leđa nogu i ruku. Za obavljanje skakavca poziraju se na trbuhu s vašim rukama na vašim stranama, dlanove gore. Podignite noge, glavu, ruke i prsa prema stropu i držite se 30 do 60 sekundi.
C-krivulja
C-krivulja je vježba istezanja za donji dio leđa. "Fitness" preporučuje to kao jednu od šest vježbi za mršavo tijelo. Da biste izvršili c-krivulju, sjesti na pod, s koljenima savijeno i noge stan oko 12 inča od vašeg glutes. Prolazite iza bedara i umetnite prste. Nagnite bradu dolje i oko leđa dok povlačite svoje trbušne mišiće kako biste stavili kose. Izmijenite između guranja u pod i loptu jedne noge dok podignete loptu svoje druge noge u zrak. Ponovite pet puta.
