Trebam uzeti mišićni mlijeko prije treninga?
Sadržaj:
Ako vaš cilj je izgubiti tjelesnu mast i steći ili održavati mršav tjelesnu masu, postoji dobra šansa da ćete napraviti neki dodatak proteina, tvrdi John Ritter, osobni trener u Atlanti, na web mjestu Creatine Side Effects. Muscle Milk je proteinni prašak koji se miješa s vodom ili nekom drugom tekućinom koja vam se sviđa, a koristi se kao protresanje proteina. Dolazi u asortimanu okusa i kombinira dva oblika proteina.
Video dana
Proteini
Posluživanje mišićnog mlijeka ima 25 g proteina i sadrži visokokvalitetni protein, i kazein i sirutku, kaže Ritter. Kravlje mlijeko prirodno sadrži 80 posto proteina kazeina i 20 posto sirutke, kaže Travis Van Slooten, osnivač i urednik Muške Total Fitness. Za kazeinu se tvrdi da je polagano probavljiva bjelančevina, koja pomaže u održavanju mišića i pomaže pri rastu proteina u vašem tijelu. Postupak postizanja proteina povećava količinu "bioaktivnih mliječnih peptida", koji podupiru vaš imunitet i rast mišića, napominje Van Slooten.
Jutro i poslijepodne
Zbog visokog proteinskog sadržaja i kombinacije mišićnog mlijeka može se koristiti kao zamjena za obroke, kaže Van Slooten. Trebali biste uzeti ovo prvo jutro, tvrdi Ritter. To će vam dati brzu snimku proteina i trajno oslobađanje proteina kako bi vas prenijeli na vaš sljedeći obrok, tvrdi Van Slooten.
Post Workout
Izravno nakon vježbanja trebat će vam dovoljna količina proteina za održavanje mišića i cjelokupnog zdravlja tijela. U roku od 30 minuta do sat vremena nakon treninga, Ritter preporučuje da pijte mišićni mlijeko, a zatim užine oko dva sata nakon ili dva sata prije vašeg sljedećeg obroka.
Večer
Da biste učinkovito iskoristili proteine sirutke i kazein, trebate ih koristiti u pravo vrijeme dana, kaže Van Slooten. Budući da vaše tijelo treba održati šest do osam sati spavanja bez hrane, trebate piti Muscle Milk prije spavanja, primjećuje Ritter. Pijenje mišića prije odlaska na spavanje može osigurati polagano otpuštanje bjelančevina tako da se mišići ne raspadaju dok spavate, tvrdi Van Slooten.
Oprez
Muscle Milk je poznat po visokom sadržaju masnoće i kalorija. Određeni prašci mliječnog mlijeka, kao što su vanilije i čokolada, testirani su i sadržavali nezdravu količinu arsena, kadmija i olova, izvještava Coloradoov kanal 9 News na testu Consumer Reports. To je više nego što zdravstveni stručnjaci smatraju preporučljivima, primjećuje Vijesti Channel 9. Uravnotežena prehrana je bolji i jeftiniji način da zadovolji svoje dnevne zahtjeve proteina, s hranom poput piletine, mlijeka i jaja.
