Vježbe za zglob nakon operacije

Liječnici obično preporučuju razdoblje imobilizacije nakon operacije gležnja, tijekom kojih se uključene kosti, vezivna tkiva i mišići atrofiraju, ili se manji i slabiji. Preporučuje se izvršiti vježbe za vraćanje fleksibilnosti i čvrstoće nakon ovog razdoblja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja, kako biste bili sigurni da ste spremni i raspraviti koje su vježbe najprikladnije u vašim okolnostima.

Video dana

Proširenje gležnja / fleksibilnost

Vraćanje proširenja gležnjeva i pokreta kretanja kretnje bitno je nakon operacije gležnja kako bi se pripremili za tipične dnevne aktivnosti, uključujući sjedenje, na vrhovima i hodanju. Da biste izvršili vježbu, sjednite na stolac i produžite ozlijeđenu nogu paralelno s podom. Proširite gležanj pokazujući prste prema naprijed, a zatim savijte gležanj pomicanjem nožnih prstiju natrag prema svom tijelu što je više moguće. Držite se svake strune najmanje pet sekundi. Obavite vježbu do 10 puta svaki sat. Ako nosiš bacanje, iako zapravo ne možete izvršiti pokrete, pritisnite protiv svog baci u oba smjera kako biste radili mišiće izometrično.

Zupčasti valjci

Valjci za gležanj pomažu u ponovnom uspostavljanju fleksibilnosti i kretanja. Započnite u istoj poziciji kao i vježbe produženja / fleksije gležnja. Nacrtajte 10 krugova u smjeru kazaljke na satu, a slijede ih 10 krugova suprotno od smjera kazaljke sata Učinite krugove što je moguće više, ali ih smanjite ili zaustavite ako osjetite bol. Dovršite nekoliko ponavljanja dnevno odmah nakon operacije, ako ne morate nositi cast; inače, pričekajte dok se ne ukloni cast. Ako morate nositi zaštitnu čizmu, uklonite ga nekoliko puta dnevno kako biste izvršili vježbu.

Otpornost na produženje gležnja / fleksibilnost

Nakon što ste vratili kretnju u gležnjem zglobu, dodajte vježbe za jačanje vašeg postoperativnog rehabilitacijskog programa. Možete koristiti otporne trake kako biste ojačali mišiće koji se protežu i učvršćuju vaše gležnjeve. Sjednite uspravno s nogama naprijed, pete na podu i nožne prste prema gore. Okrenite sredinu otporne trake oko dna ozlijeđene noge i držite krajeve blizu struka. Proširite svoje gležnjeve da biste se protezali i zatim polako vratili na početnu poziciju i ponovite. Drugo, priložite jedan kraj benda čvrstom predmetu, oko 6 centimetara od poda. Spojite drugi kraj oko ozlijeđene noge i sjedite u istoj poziciji kao i prva vježba, dovoljno daleko od objekta, tako da je bend napukao. Počnite s produženim gležanjima, a zatim povucite prste prema svom tijelu da biste se protezali. Proširite nogu i ponovite. Izvođenje 30 ponavljanja svake vježbe, dva puta dnevno.

Hodanje

Započnite hodanje čim vam liječnik dopusti. Ojačat će vaše gležanj i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Počnite šetnjom oko svoje kuće, a zatim oko bloka i nastavite povećavati udaljenost progresivno tijekom vremena. Prijeđite na stabilnim površinama kako biste zadržali guranje ili klizanje. Pokušajte pomicati gležanj kroz cijeli raspon pokreta dok hodate, produžujući ga dok gurneš s tla i savijem je prije nego što peta ponovno pada na zemlju.