Callanetics vježbe trbuha

Ubacite u najdublje bodove vaših mišića pomoću Callanetics programa vježbanja. Ovaj trening nastao je početkom osamdesetih od strane Callana Pinckneyja, koji je uključivao poteze iz klasičnog baleta kako bi ublažio bolove u leđima.

Video dana

Callanetics kombinira sitne, precizne vježbe istezanja i ugovaranja kako bi aktivirale vaše najveće mišićne skupine. To je nisko-utjecaj, spor, namjeran i kralježnicom-sigurno. Sustav obećava jačanje leđa i stvaranje potpuno toniranog tijela, brzo i učinkovito.

Pročitajte više : Vježbe Callanetics

Želuca je jedno područje koje je naglašavao Pinckneyjev program. Zapošljavajte nježne, ali intenzivne vježbe kako biste razvili snažnu jezgru. Dostupne su mnogobrojne vježbe i tumačenja želuca Callanetics, evo nekoliko na uzorku:

Osnovna vježba

Započnite seriju Callanetics stomaka s ovim temeljnim potezom.

Korak 1

Naslonite se na leđa s nogama zasađenima 3 centimetra, koljena pokažite na strop.

Korak 2

Držite glavu dolje, ali donesite ruke na svoje unutarnje bedrima. Povucite laktove gore i gore dok se oduprijeti nogama.

Korak 3

Podignite glavu i ramena s tepiha. Osjećam se kao da stavljaš glavu u rebra.

Korak 4

Držite svoje gornje tijelo sklupčana dok pustite ruke od unutarnjih bedara. Ruke su ostale pored vaših vanjskih bedara, lebdeći samo nekoliko centimetara od poda.

Korak 5

Pulsuj gornji dio tijela samo malo viši. Radite do 100 impulsa.

Savjeti

• Izbjegavajte slegnuća ramenima ili stiskanje vaših stražnjica. Puls je vrlo suptilan i ne uključuje vodu s vašim ramenima ili trzanje vrata.

->

Bočni zavoj za rad struka. Fotografski kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Stalni bočni zavoji

Ovo je potez koji kaže da vašeg struka i proteže vaše strane tijela.

Korak 1

Nalazite se visoko, s udaljenosti od stopala od kuka. Stavite desnu ruku na desni dio kuka, savijenog lakta na strani sobe.

Korak 2

Podignite lijevu ruku i naslonite se desno da osjetite kako se protežu kroz lijevu stranu struka.

Korak 3

Pulsno glatko za 50 do 100 ponavljanja. Vratite se na postolje i ponovite puls lijevo.

->

Bočna ploča također može biti izvedena na vašoj ruci. Side ploča

Side bočna strana se koristi u više sustava vježbanja za izgradnju stabilnosti u kosim mišićima trbuha.

Korak 1

Uđite u bočnu ploču složenu na desnoj podlaktici. Poravnajte bokove, ramena i stopala kako biste se suočili sa strane sobe. Ispustite desni koljeno na pod ako vam treba izmjena.

Korak 2

Podignite desni bok što je više moguće. Proširite lijevu ruku na strop.

Korak 3

Držite 20 sekundi ili dulje. Ponovite na suprotnoj strani.

Valovi ruku

Ovaj potez nudi vrijednost kao što je izometrički ugovor vaše kormilar i koristiti energiju vaših ruku za izazov vaše stabilnosti.

Korak 1

Sjednite na pod, savijeni koljena i noge zasađene oko hip-distance apart. Stavite ruke oko vanjske strane bedara.

Korak 2

Sjednite visoko, a kruna glave usmjerena prema stropu. Nagnite svoj zdjelicu naprijed tako što ćete staviti repnu kost.

Korak 3

Okrenite leđa dok se lakmi ne poravnate, ruke još uvijek na bedrima. Pomaknite svoje pete malo bliže stražnjici da biste povećali izazov. Nastojte još više zalijepiti trbušne mišiće.

Korak 4

Pustite svoje bedra i pritisnite ruke prema dolje u mat. Udahnite i pomičite ruke do ušiju. Držite laktove produžene, ali meke, kralježnice zaobljene i vaše prednje tijelo šuplje dok popunjavate 15 valova. Odmorite i napravite još dva seta od 15.

Pročitajte više

: Callanetics vs. Pilates