Kako muškarci izgube trbušne masne i ljubavne ručke?

Gubitak trbuha za muškarce je divan cilj, jer to može poboljšati izgled i cjelokupno zdravlje. Međutim, smanjenje mrlja, ili gubitak masnoća iz samo jednog područja tijela, nemoguće je. Da biste dobili osloboditi od trbuha masnoća i ljubav ručke, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumiraju. To se postiže vježbanjem, prehranom i obukom otpora.

Video dana

Umjeren kardiovaskularni trening

Trening otpornosti

Harvard Health Publications također preporučuje trening otpora, u kombinaciji s aerobnim treningom za povećanje mršavljenja. Radite sve glavne skupine mišića, obavljajući otprilike osam do 12 ponavljanja po vježbi. Radite ramenima, rukama, pecima, kormilarima, glatama, nogama i teladima da biste izgradili čvrste mišiće. To neće izgorjeti trbuh masnoće, ali će vam pružiti lakši izgled i povećati vašu stopu metabolizma.

Dijeta

Vaša prehrana igra važnu ulogu u gubitku središnjeg dijela tijela. Nemojte konzumirati hranu bogatu zasićenom masnoćom, šećerom i aditivima kao što su oni koji se nalaze u procesnoj hrani. Izbjegavajte bombon, pecivo, alkohol i sodas dok pokušavate izgubiti masnoću. Izaberite hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su piletina, puretina, brokula, mrkva, jabuke, jagode, jogurt niskog masnog tkiva i cjelovite žitarice na dnevnoj bazi. Također, jedite šest malih obroka dnevno umjesto tri redovna jela. Time se stabilizira glukoza u krvi i potiskuje apetit.