Schwinn Bowflex Workouts
Sadržaj:
- Video dana
- 20-satno vježbanje s boljim tijelom uključuje jednu vježbu za prsa, ramena, biceps i triceps. Postoje dvije vježbe za leđa, stopala i trupa za struk. Ovo vježbanje uključuje stolicu, sjedeće noge, produžetak nogu, stojeći poprečni nosač ramena, stojeći bicepsni kovrče, ležanje tricep produžetaka, produžetak noge, stojeći nastavak kuka, sjedeći oduprijeti trbušnom škripcu i preokrenuti škripanje. Izvršite vježbe na sporoj brzini, dovršavajući između 10 i 15 ponavljanja svake vježbe. Odmorite 30 do 45 sekundi između setova, počevši od jednog seta i radeći do dva seta.
- Bodybuilding vježba je za napredne vježbe koje žele dodati mišiće i definiciju. Trening ima tri različite komponente. Prva komponenta namijenjena je prsima i ramenima s više od jedne vježbe po dijelu tijela. To vam omogućuje postizanje intenzivnijih rezultata od jednostavnog vježbanja cijelog tijela s jednom vježbom po mišiću. Dan za vježbanje uključuje klupe i prsni let za pecs nakon koje slijedi sjedi na ramenu, stražnji deltoidni redovi, stojeći poprečni nosač ramena i nosač ramena za tri dijela deltoidnih mišića i gornjih zamki. Započnite s dva seta i radite do četiri. Odvojite 30 do 60 sekundi između vježbi i između setova.
- Dan dva vježba cilja mišiće leđa i mišića. Postoje dvije vježbe za triceps i jedna za biceps, ali dvije stražnje vježbe koriste biceps kao pomoćne mišiće. Izvedite dva seta i radite do četiri seta s istim ponavama i odmorima koje ste koristili za trening jednog dana. Ovo vježbanje uključuje sjedeće redove, uske srušene padove, ležeće letne letove, stojeći bicepsni kovrče, ležište tricepova i francuske tiskovne vježbe.
- Treći trening serije body buildinga usredotočen je na noge i prtljažnik, uključujući vježbu za donji dio leđa. Ovaj dan također uključuje i kardio s vježbom aerobnog veslanja. Radite do 15 do 25 minuta veslanja. Česti kardio može iskoristiti previše kalorija koje vaše tijelo treba za izgradnju mišića, zbog čega vam kardio provodi samo jedan dan vježbanja tjelesnih vježbi. Da biste izvodili dan trećeg treninga, počnite s otuđivanjem kostiju, produženom nogom, produženim ekstenzijom kuka i sjedećim klipom za noge.Slijedite iste rep, set i vrijeme odmora kao za dane jedan i dva. Zatim nastavite s produženim niskim leđima, sjedeći (odoljeti) trbušnom krvarenju, sjedeći (odoljeti) kose i trbušne vježbe. Učinite veslanje nakon što dovršite dva do četiri seta. Odvojite jedan dan nakon što ste obavili trodnevne vježbe, a zatim ponovno pokrenite ciklus.
Schwinn Comp snaga trening sustav je home gym napravio Nautilus Group, Inc, ista tvrtka koja čini Bowflex dvorane. Schwinn strojevi imaju tehnologiju Bowflex Power Rod, koja je sustav koji vam daje otpor kada se vježbate na teretanu Schwinn ili Bowflex. Trening na stroju Schwinn koristi iste vježbe onima na drugim dvoranama.
Video dana
20-satno vježbanje s boljim tijelom uključuje jednu vježbu za prsa, ramena, biceps i triceps. Postoje dvije vježbe za leđa, stopala i trupa za struk. Ovo vježbanje uključuje stolicu, sjedeće noge, produžetak nogu, stojeći poprečni nosač ramena, stojeći bicepsni kovrče, ležanje tricep produžetaka, produžetak noge, stojeći nastavak kuka, sjedeći oduprijeti trbušnom škripcu i preokrenuti škripanje. Izvršite vježbe na sporoj brzini, dovršavajući između 10 i 15 ponavljanja svake vježbe. Odmorite 30 do 45 sekundi između setova, počevši od jednog seta i radeći do dva seta.
Bodybuilding vježba je za napredne vježbe koje žele dodati mišiće i definiciju. Trening ima tri različite komponente. Prva komponenta namijenjena je prsima i ramenima s više od jedne vježbe po dijelu tijela. To vam omogućuje postizanje intenzivnijih rezultata od jednostavnog vježbanja cijelog tijela s jednom vježbom po mišiću. Dan za vježbanje uključuje klupe i prsni let za pecs nakon koje slijedi sjedi na ramenu, stražnji deltoidni redovi, stojeći poprečni nosač ramena i nosač ramena za tri dijela deltoidnih mišića i gornjih zamki. Započnite s dva seta i radite do četiri. Odvojite 30 do 60 sekundi između vježbi i između setova.
Dan dva vježba cilja mišiće leđa i mišića. Postoje dvije vježbe za triceps i jedna za biceps, ali dvije stražnje vježbe koriste biceps kao pomoćne mišiće. Izvedite dva seta i radite do četiri seta s istim ponavama i odmorima koje ste koristili za trening jednog dana. Ovo vježbanje uključuje sjedeće redove, uske srušene padove, ležeće letne letove, stojeći bicepsni kovrče, ležište tricepova i francuske tiskovne vježbe.
Vježba za vježbanje tijela, 3. dan
