Snaga djetinjstva vs. Spavanje

Dobivanje malo spavanja uključuje više nego samo odlučivanje da se klimne, pogotovo ako ste dovoljno sretni da biste dobili priliku da stane drijemež u svoj dnevni raspored. Razumijevanje razlike između napetosti snaga i spavanja omogućuje vam da iskoristite svoje vrijeme spavanja i iskoristite mnoge prednosti pametnog odgode.

Video dana

Činjenice

Snopanje snage odvija se kada spavate u kratkim eksplozijama, dopuštajući vašem tijelu da unese samo prve dvije faze sna. Ove prve dvije faze sna obično traju samo 20 do 30 minuta, prema "Beauty Sleep" Dr. Michael Breus. Pravi spavanje, ili duboki san, javlja se kada vaše tijelo odmori dovoljno dugo da dovrši svih pet faza u cijelom ciklusu sna. Završna faza tijekom ovog ciklusa spavanja - nazvanog brzog pokreta oka ili REM spavanja - čini oko 25 posto ukupnog vremena spavanja u danoj noći, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.

Vremenski okvir

Kao opće pravilo, većina ljudi počinje se spavati otprilike osam sati nakon buđenja ujutro. To se događa kao dio vašeg cirkadijanskog ritma, 24-satnog sata kojeg ljudsko tijelo prirodno prati, prema "Find Your Focus Zone" Dr. Lucy Jo Palladino. Iako tipična snaga duga traje samo 15 do 30 minuta, prosječna odrasla osoba traži 90 do 120 minuta da dovrši cijeli ciklus spavanja, kaže dr. Breus. Razlika u trajanju između ova dva oblika spavanja u velikoj mjeri objašnjava popularnost snaga naps. Većina ljudi obično nema vremena za drijemanje pune duljine.

Prednosti

Obje napetosti snage i dubok san poboljšavaju moć mozga i povećavaju izdržljivost tijela, ali duboki san obično proizvodi opsežnije, dugotrajnije rezultate. Tijekom punog ciklusa normalnog sna, vaše tijelo pomlađuje i popravlja se. Razne aktivnosti koje se odvijaju uključuju konsolidaciju memorije, popravak mišića i tkiva, energetsku obnovu i oslobađanje hormona, prema National Sleep Foundation. Tijekom snage, vaš mozak usporava, snižava tjelesnu temperaturu i mišići se opuštaju. Poput uzimanja brzog napitka vode pomaže vam hidratizirati vaše tijelo, nape energije osvježiti um i opustiti vaše tijelo u relativno kratkom vremenu.

Razmatranja

Energetski naps igraju ključnu ulogu u nadopunjavanju redovitih uzoraka spavanja, ali ne pada na plijen vjerovanja da mogu zamijeniti sate dubokog sna. Kada odlučite napajati djetelje, postavite timer ili alarm za 20 ili 30 minuta kako biste bili sigurni da ne prelazite, što može uzrokovati pomicanje vašeg tijela od napajanja snage do snažnog spavanja. Ako se to dogodi i probudite se tijekom srednjeg ciklusa spavanja, možete osjetiti inerciju u snu - prekomjerno napuhivanje, umor i dezorijentiranost koja može u potpunosti nadoknaditi potencijalne prednosti dodira.Štoviše, pretjerano spavanje može vam čak zadržati mogućnost da dobije normalan noćni san, što bi moglo dodatno pogoršati nedostatak sna kojeg bi trebao riješiti vaš drijet.