Ekstremna vježba disanja izdržljivosti
Sadržaj:
- Video dana
- Pranayama
- Trbušni disanje
- Buteyko metoda disanja uči kako disati kroz nos umjesto usta. Ruski liječnik koji je dizajnirao metodu utvrdio je da mnogi ljudi previše dišu ili previše dišu. Razvio je metodu koja podučava uzimanje manjih i kvalitetnijih daha. Za vježbanje, uzmi mali dah i mali dah van. U izdisaju držite nos i računajte koliko dugo možete udobno držati dah. Prije nego što trebate duboko udahnuti, otpustite nos i udišite zrak. Dulje možete udobno držati dah bez potrebe za velikim unosom zraka, bolju kontrolu nad disanjem. Više kontrole nad disanjem, to je manje vjerojatno da ćete postati bez daha, čime ćete povećati izdržljivost.
- Papworthova metoda disanja je niz vježbi za disanje i opuštanje. Metoda je osmišljena kako bi vam pomogla u kontroli disanja, uz smanjenje neprikladnih navika disanja, prema web stranici Physorg.Diafragmatsko disanje dio je Papworth metode, potičući disanje disanja na nos. Metoda također pomaže u razvoju uzorka disanja koji je pogodan za trening izdržljivosti ili bilo koju drugu posebnu aktivnost.
Disanje je nešto što tijelo čini dobrovoljno i nenamjerno, a može utjecati na krvni tlak, otkucaje srca i cirkulaciju. Korištenje odgovarajućih tehnika disanja može pomoći sportašima ne samo da bolje diše, već i da održava dosljednu razinu disanja tijekom treninga, čime se poboljšava izdržljivost.
Video dana
Pranayama
Praksa joge može pomoći ekstremnim izdržljivostima sportaša izgraditi odgovarajuće tehnike disanja, mentalne smirenosti i usredotočenja, poboljšavajući svoju ukupnu atletsku sposobnost. Pranayama je tehnika disanja koja se podučava u yogi i smatra se "kontrolom energije", prema web stranici Joga časopisa. Cilj pranayame je da svjesno i ravnomjerno dišete, čineći svaki udahnuti i izdahnuti isti. Ideja je voditi vaše disanje tako da je glatka i stabilna kako bi se povećala kvaliteta vašeg disanja.
Trbušni disanje
Diafragmatično disanje, poznato i kao trbušni disanje, disanje je od trbuha za razliku od grudi. Kako se vaš trbuh širi i vaša dijafragma ugovori, zrak se prisiljava u pluća, prema američkom liječničkom studentskom udruženju. Ova vrsta disanja je važna za izdržljivost jer vuče krv u prsa i poboljšava funkcioniranje srca, protok krvi i izdržljivost. Za vježbanje dijafragmatičnog disanja stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Vaš trbuh trebao bi uzdići više od prsa kada duboko udahnete i ukazuju na trbušni disanje. Udahnite polagano i duboko kroz nos i držite ga za broj 7. Polako izlijte kroz usta za broj 8. Kao i ti, koncentrirajte se na svoje trbušne mišiće kako biste potpuno ispraznili pluća.
Buteyko metoda disanja uči kako disati kroz nos umjesto usta. Ruski liječnik koji je dizajnirao metodu utvrdio je da mnogi ljudi previše dišu ili previše dišu. Razvio je metodu koja podučava uzimanje manjih i kvalitetnijih daha. Za vježbanje, uzmi mali dah i mali dah van. U izdisaju držite nos i računajte koliko dugo možete udobno držati dah. Prije nego što trebate duboko udahnuti, otpustite nos i udišite zrak. Dulje možete udobno držati dah bez potrebe za velikim unosom zraka, bolju kontrolu nad disanjem. Više kontrole nad disanjem, to je manje vjerojatno da ćete postati bez daha, čime ćete povećati izdržljivost.
Papworth metoda
