Kako postaviti ciljeve za fleksibilnost
Sadržaj:
Vaša fleksibilnost može se pripisati genetici, spolu, dobi, obliku tijela i trenutačnoj razini fleksibilnosti. Kada starite, fleksibilnost može početi smanjivati, pogotovo ako niste aktivni. Možete poboljšati fleksibilnost uz redovitu obuku. Prednosti treninga za fleksibilnost uključuju smanjenje rizika od ozljeda, poboljšano držanje tijela, veću slobodu kretanja, smanjenu napetost mišića i bol, te fizičko i mentalno opuštanje. Postavljanje ciljeva za fleksibilnost može vam pomoći da radite prema ostvarivanju mnogih prednosti koje pruža fleksibilnost.
Video dana
Korak 1
Napravite kratkoročne ciljeve. Odlučite koliko biste željeli poboljšati fleksibilnost. Snimite svoje ciljeve u prijenosnom računalu ili na računalu. Zapišite što vježbe trebate izvršiti kako biste poboljšali fleksibilnost; koliko dana tjedno trebate obavljati te vježbe; koliko dugo treba obaviti svaku vježbu i koliko tjedana.
Korak 2
Postavite dugoročni cilj. Odlučite koje će vam pogodnosti dugoročno postići iz treninga za fleksibilnost. Zabilježite svoje ciljeve. Odaberite vježbe koje ćete morati izvršiti kako biste poboljšali fleksibilnost i zabilježili ih. Odlučite koliko dana tjedno trebate obavljati te vježbe, koliko i koliko i koliko mjeseci.
Korak 3
Pregledajte svoje kratkoročne ciljeve svaki tjedan i svoje dugoročne ciljeve jednom mjesečno. Budite spremni promijeniti svoju strategiju ako zadovoljavate svoje ciljeve prije ili kasnije od očekivanog.
Ono što trebate
- Olovka
- Papir
- Mjerač trake
Savjeti
- Dobar je cilj napisan, specifičan, mjerljiv, izazovan, vjerodostojan i ima određeni rok.
Upozorenja
- Potrudite se malo prije zagrijavanja prije istezanja kako biste izbjegli ozljede. Istezanje hladnih mišića može povećati mogućnost ozljede. Zagrijati se oko pet do deset minuta prije nego se pokušate istegnuti. Američko vijeće za vježbu preporučuje dinamično istezanje na kraju vašeg zagrijavanja i statičkog rastezanja na kraju rada.
