Pješačke vježbe

Pješačenje na pijesku je velika vježba i zahtijeva više napora nego hodanje na tvrdu površinu. Tendovi, ligamenti i mišići moraju sve više raditi kada hodaju u pijesku jer se noga utihne u površinu. Međutim, ako pretjerate u hodanje bosom na pijesku, mogli biste dobiti udarce, bolne tetive i bolne noge. Da biste izbjegli ove ozljede, ojačajte nedovoljno iskorištene mišiće kako biste olakšali hodanje na pijesku.

Video dana

Uzgoj tele

Pješačenje na pijesku zahtijeva snažne noge i tjelesne mišiće. Izvođenje telećih podizanja, bos, ili u cipelama, ojačat će vaše noge i telad. Stajati na rubu koraka s lopticama vaših stopala na korak, nožni prsti ispred ravno naprijed i vješanje vaših peta. Idite gore na svoje prstiju prstiju što je više moguće, pauzirajte, a zatim polako smanjite koliko god možete, nježno istegnuvši Ahilovu tetivu. Radite do tri seta od 10 do 15 ponavljanja. Varijacije uključuju ukazivanje prstiju prema unutra, van i radeći jednu nogu u isto vrijeme.

Pješačka zrna

Pješačka udica su dobra vježba za jačanje tijela koja također izaziva vašu jezgru i ravnotežu. Što su jače noge i jezgra, to je lakše hodati na pijesku. Jedan od najboljih načina da se spriječimo je da ih obavljamo u pijesku, bilo sa ili bez cipela. Pješačka udubljenja su poput pretjeranog tipa hodanja, uzimajući iznimno dugo, duboke korake. Sa svojim rukama na bokovima, uzmi dugi korak naprijed sa svojom desnom nogom i zatim savijte lijevu koljenu i spušta ga na pijesak. Ispravite lijevu nogu, povucite ga naprijed da biste udovoljili desnoj nozi, a zatim s lijevom nogu napravite dugačak korak naprijed. Savijte desni koljeno i ispustite ga na pijesak. Izbjegavanje pluća u pijesku nasuprot tome da ih rade na tvrdu površinu omogućava dublji korak jer možete sigurno udariti pijesak sa stražnjim koljenom bez ozljede.

Tree Pose

Joga poza poznata kao "stablo poza" je izvrsna za jačanje vaših stopala i vaše jezgre, kao i testiranje vaše ravnoteže. Pomaknite svu težinu na desnu nogu, zgrabite lijevu nogu i postavite lijevu peta na svoje desno unutarnje bedro što je više moguće, tako da se balansirate na samo jednoj nozi. Vaša zdjelica i težište trebaju biti izravno iznad te noge. Držite svoje ruke presavijene ispred vas ili poravnajte ruke i dosegnuli nebo. Držite se 30 sekundi na minutu i prebacujte strane za istu količinu vremena. Stojeći na jednoj nozi, noge, gležnjevi i telad će biti spremni za šetnju na plaži.

Pješačenje na pijesku

Trkači vlakom trčeći, biciklisti vlakom biciklom. Stoga hodanje na pijesku je dobar način da pripremite svoje tijelo da hodate po pijesku. Pješačenje polako na pijesku zahtijeva više napora nego brzo hodanje ili jogging, prema DiscoverWalkingu.com. Web stranica navodi da "hodanje u pijesku zahtijeva 2 1 do 2. 7 puta više energije nego hodanje na tvrdu površinu" i "jogging u pijesku koristi 1,6 puta više energije nego jogging na tvrdim površinama. „