Kako izgubiti 7 lbs. u 20 dana
Sadržaj:
Gubitak 7 lbs. u roku od 20 dana, morate stvoriti ukupni kalorijski deficit od 24, 500 kalorija, jer je potrebno 3, 500 kalorija spaliti 1 lb. tijelo masti. Kako bi se to postiglo u željenom vremenskom okviru, potrebno je 1, 225 kalorija dnevno trošiti više nego što konzumirate. Kalorijski deficit može se postići jedenjem manje od dnevnog energetskog zahtjeva, ili vježbanjem da se spali više kalorija; web stranica Prevent Disease preporučuje korištenje kombinacije oboje.
Video dana
Korak 1
Pijte najmanje 64 oz. vode dnevno. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo će zadržati svaku kapljicu, jer misli da postoji manjak i niste u mogućnosti nabaviti zalihe. To može dovesti do povećane težine i nadutosti. Rezultati istraživanja u izdanju "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" iz 2003. godine pokazuju da ako vaše tijelo dnevno pijete oko 4 pints vode, tijelo će izgorjeti oko 95 kalorija dnevno.
Korak 2
Ne govorite o alkoholu. Dok ne ispunjavate svoj cilj mršavljenja, preporučljivo se suzdržite od konzumiranja alkoholnih pića. Alkohol sadrži "prazne kalorije", koje su kalorije koje pružaju energiju, ali malo drugo u načinu hranjivih tvari ili vitamina. Nadalje, kada pijete alkohol, tijelo će odmah izgorjeti kalorije iz alkohola kao energije, zanemarujući kalorije dostupne iz postojećih tjelesnih masnoća. Ako obično pijete oko dvije čaše vina dnevno, možete smanjiti unos kalorija za 3, 600 u 20 dana, što odgovara više od 1 kg masnog tkiva.
Korak 3
Zamijenite prerađene i pečene grickalice s voćem i svježim povrćem. Ne samo da ćete smanjiti unos natrija, već smanjiti rizik od srčanih bolesti, također ćete smanjiti nadutost i zadržavanje vode. Jedna srednja jabuka sadrži oko 80 kalorija, u usporedbi s oko 200 kalorija u običnom bagelu. To iznosi oko 1,5 kg. mršavljenja tijekom 20-dnevnog razdoblja ako jedete dva zalogaja dnevno.
Korak 4
Vježbajte sat vremena svaki dan. Odaberite vježbu koja nije previše naporna, da možete izvoditi najmanje pet puta tjedno tijekom 20 dana. Jedan sat živahnog hoda spalio bi oko 350 kalorija na sat, a biciklizam u slobodno vrijeme potrošio bi oko 270 kalorija na sat. Ako vježbate pet sati tjedno, izgorjet ćete oko 1,5 kg. masti u 20 dana. Obavljanjem zadataka oko kuće, kao što su vrtlarstvo ili čišćenje kanala, možete zapaliti oko 350 kalorija na sat.
Korak 5
Ručno izvršavanje zadataka i rad bez naprava za uštedu energije mogu potrošiti dodatnih 100 do 200 kalorija dnevno, prema dr. Jamesu Levineu iz Mayo Clinic. Levine preporučuje ručno mijenjanje televizijskog kanala i pranje posuđa, kao i ostavljanje automobila iza kratkih udaljenosti.Premještanjem više tijekom dana, možete izazvati gubitak masnoća za dodatnih 1 do 2 lbs. tijekom 20-dnevnog razdoblja.
