Primjeri dnevnih jelovnika za dijabetičare
Sadržaj:
Kvalitetna unos hrane s uravnoteženim planiranjem obroka ključ je zdravog uspjeha za osobe s dijabetesom. Ipak, dijabetički izbornici ne moraju biti dosadni. Sa samo malo predumišljajem, dnevni izbornici za dijabetičare mogu biti privlačni, ugodni i zdravi. Prijedlog svakog dijabetičkog izbornika je odabir hrane koja pomaže u održavanju i stabilizaciji šećera u krvi. Veliki dijabetički izbor jelovnika potiče zdravu prehranu koju dijabetičari i ne-dijabetičari mogu naći korisnim.
Video dana
Primjeri načina za doručak
Započnite doručak sa zdravom hranom koja pruža energiju. Za doručak proteina od jajašca je zdrava, čak i za one koji samo žele konzumirati dio bjelanjka. Dodajte kruh od cjelovitog zrna da biste poslužili s jajima i šipkom dinje. Još jedna ideja za doručak je oblačenje zobene pahuljice s vlaknima i okusom dodavanjem lanenog sjemena, jabučnjaka, cimeta i žličice oraha. Uz zobene pahuljice, uživajte u šalici biljnog čaja i nekom ne-masnom jogurtu. Doručak može biti zabavan i fantastičan, naročito kada se stvara brza frittata od povrća poput šparoga, brokule, celera, luka ili tikvice. Dodajte dio svježeg ananasa koji će vam pomoći probaviti protein od jaja u frittati. Cijele zrna važan su dio planiranja dijabetičkih jelovnika. Kruhovi, peciva ili muffini iz cijelog zrna su brzi način za stvaranje doručka. Dodajte prirodni maslac od kikirikija i šećer od šećera koji se širi na sve kruh od cjelovitog zrna i kombinira ga s ukusnim i hranjivim glatkim voćem.
Primjeri jelovnika
Idealni dijelovi dijabetičkih jelovnika sastoje se od 1/4-dijela cjelovitog zrna, 1/4-dio lean protein i 1/2-dio povrća, navodi "The EatingWell dijabetes Kuharica „. Vrste primjera ideja izbornika koje slijede ovu formulu su špinat salata s pinjolima i kozjim sirom, mandarinskim narančama i juha od leće. Dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje i ocat crvenog vina salata od špinata za jednostavnu domaću pripremu. Još jedna ideja za ručak jest stvaranje omota od salate napunjenih mrvicama mrkve, krastavcima i začinjenoj svinjetini. Dodajte zelenu salatu s nekim mangom i ne-masnim jogurtom. Za ručak s jugozapadnim njuhom, pokušajte crni grah burrito s roštilja crvene i zelene paprike, luk i svježeg cilantro. Stvorite jugozapadni kukuruz i tikvice saute za bočnu posudu dodavanjem jugozapadnih začina poput chili praha. Za desert, svjež miris svježim jagodama. Drugi primjer hranjivog ručka je pileći kabobovi srednjeg istočnjačkog stila, nareženi raznim povrćem i posluženi su s tabboulehom i nekoliko kriški svježe naranče.
Primjeri večere
MayoClinic. com potiče mnoge recepte glavnih obroka za dijabetičare.Neki od njegovih prijedloga uključuju roštilj pizza pizza. Izradite vlastitu pizzu pizza počevši od dobre kvalitete kore i dodajte obilje povrća na vrhu pizze, kao što su svježe rajčice, luk ili čak salata. Pizzu se dobro slažu s coleslawom i osvježavajućom čašom ledenog čaja. Prilikom upotrebe laganih jela za jelovnike, uparite posuđe s puno povrća. Na primjer, stvorite govedinu koja sadrži 75 posto povrća s 25 posto govedine. Za večeru od goveđe goveđe, dodajte stranu svježeg zelena graha. Drugi primjer večere je rižoto, što čini obrok osobito s dodanim ječma i prženim rajčicama. Umjesto staromodnih hamburgera za večere na roštilju, stvorite hamburgere crnog graha s puno svježih povrća po vašem izboru. Dodajte ketotku za dodatni okus i na stranu, poslužite sauteed gljive. Razmislite o večeru stavke izbornika brokule, piletina i cheddar sira pečena tavi salata od mrkve na stranu. Ribe i školjke čine izvrsne izbornike na večeru koje su brze i jednostavne za pripremu. Skewered škampi je užitak na roštilju, ili čak brzo pečena u peći. Uparite škampi s smeđom rižom i brokulom obloženim sjemenkama sezama. Halibut i losos su dodatne zdrave predmete ribe. Parni par svježeg povrća dobro je s izborom ribe. Dodajte zelenu salatu s laganim preljevom vinaigrette kako biste stvorili savršeni jelovnik s dijabetesom.
