Namirnice koje zaustavljaju nadutost
Sadržaj:
Prolazeći plin 13 do 21 puta dnevno je normalno, prema National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Iako nadutost može biti dosadna, to je također prirodni dio zdravlja, obično uzrokovan gutanjem zraka i slomom određene hrane u vašem debelom crijevu. Iako nikakva hrana ne prestaje proizvoditi plin i sve namirnice utječu na ljude drugačije, ograničavanje određenih stavki i sporije polaganje može pomoći smanjiti učinke. Ako gasi uzrokuje snažnu bol ili nelagodu, potražite upute od svog liječnika. U nekim slučajevima, poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva mogu biti simptomi.
Video na dan
Lean Meats and Seafood
Dok su ugljikohidrati neophodni za zdravlje, možda želite ograničiti bogate izvore prije važnih događaja ako ste skloni gipkosti. Većina hrane koja sadrži ugljikohidrate stimulira plin tijekom probave. Meso i morski plodovi nude bogatu količinu proteina, ali ne i ugljikohidrate, što ih čini korisnim izborom obroka za sprečavanje nadutosti. Izbjegavajte meso visoke masnoće, kao što su cheeseburgeri i pržena piletina, koji mogu odgoditi pražnjenje želuca i izazvati nelagodu i nadutost. Kako bi se meso i morski plodovi mršavili, ispeći, ispijati, parirati ili ih rasporediti koristeći prirodne bilje i sok od limuna umjesto kremastih umaka za okus.
Smeđa ili divlja riža
Ako ograničavate hranu koja štiti hranu radi smanjenja plina, još uvijek možete zadovoljiti sve svoje potrebe za žitaricama i ugljikohidratima. Smeđa i divlja riža daju hranjive, nongazne mogućnosti. Zapravo, riža je jedna škrobna hrana koja ne potiče plin, kaže NDDIC. Bijela riža, iako je manje hranjive gusti, također pruža korisnu alternativu za hranu koja sadrži škrob, poput kruha, žitarica i tjestenine. Da biste rižu napravili u uravnoteženom obroku, poslužite ga s mršavom, hranom bogatom bjelančevinama, kao što je riba na žaru i nongazne veggije, kao što su paprike.
Nongaseous voće i povrće
Neki ljudi imaju plin-up prozora dok digesting voća i povrća, zbog razgradnje prirodnih šećera. Breskve, kruške, jabuke, gljive i cruciferous povrće, kao što su prokulice, brokula i kupus, osobito su česti krivci. Ako vam ove namirnice dodaju nepoželjan oomph vašoj nadutosti, zamijenite ih za manje plinovite alternative, kao što su dinja, bobice, grožđe, zelena salata, tikvice, okra, paprike, rajčice i masline. Zamjena sokova koji potiču plin, kao što su jabuka i kruška, s vodom ili nezaslađenim biljnim čajem također mogu pomoći.
Dodatni prijedlozi
Ako trenutno jedete malo vlakana, iznenada povećavate unos može uzrokovati gutanje i druge simptome, kao što je nadutost i nelagoda. Ciljite 25 do 35 grama vlakana dnevno kako biste iskoristili prednosti hrane bogate vlaknima, kao što je poboljšana apetit i kontrola šećera u krvi, postupno povećavajte unos izvora vlakana kako biste izbjegli uzburkanje gassy.Da bi se smanjila plinovitost graha, natapanje ih u vodi prije kuhanja ili dodavanja drugih sastojaka; to više oni potopiti, manje gas-promicanje oni će biti. Drugi uobičajeni plinski stimulatori su mliječni proizvodi, prerađena hrana koja sadrži neku količinu laktoze - prirodni šećer u kravljem mlijeku, gazirana pića i šećerne sokove koji sadrže šećerne alkohole poput manitola, sorbitola i ksilitola. Da biste utvrdili koja vam hrana uzrokuje najveću gasičnost, pratite unos hrane i simptome u časopisu.
