40G ugljikohidratne dijete
Sadržaj:
Svaka dijeta koja ograničava unos kalorija može vam pomoći da izgubite težinu, ali trik je pronaći dijetu koju možete pratiti za ostatak svog života. Niska prehrana ugljikohidrata ograničava unos hrane poput kruha, škroba, škroba povrća i voća, a uključuje uglavnom meso, masti i malo ugljikohidratno povrće. Ako uživate u jedenju mesa, tada je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata prikladna prehrana za mršavljenje. Budući da dijeta 40 grama ugljikohidrata je vrlo niska u ugljikohidratima, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što ga slijedite.
Video dana
Doručak
Vaš obrok doručka na 40g ugljikohidratnoj prehrani trebao bi biti ograničen na 12g ugljikohidrata. Kada slijedite dijetu s niskom razinom ugljikohidrata, pročitajte naljepnice za hranu kako biste pronašli skrivene izvore ugljikohidrata, osobito hranu poput začina. Na primjer, 1 tbsp. od catsup sadrži 4g ugljikohidrata i 1 tbsp. soja od niskog natrija sadrži 1 g ugljikohidrata. Low-ugljikohidratni doručak obrok na 40g ugljikohidrata dijeta može uključivati tri kajgana s tri kriške puretina slanina i jedan rajčica pečena u pećnici s maslinovim uljem. Također možete napraviti tri jaje omlet s 1 oz. švicarskog sira i 1 šalice sirovog špinata kuhane u omlet.
Ručak
Izaberite lagano rezanje mesa kako biste ograničili unos zasićenih masnoća. Visoki unos zasićenih masnoća povećava razinu kolesterola u krvi i rizik od bolesti srca. Sjeckani rezovi mesa uključuju perad bez kože, ribu, školjke, svinjetinu, goveđeg oka okruglog, janjećeg mesa i teletine. Ograničite ručak na 12 g ukupnog ugljikohidrata. Jela za ručak može se sastojati od pileća prsa na žaru na 3 šalice gaziranih lisnatog lišća s jednim rajčicom i 2 žlice. Talijanski oblačenje. Drugi ručak za 40g ugljikohidratne hrane može se sastojati od konzervirane tune pomiješane s majonezom punjenom u rajčicu i poslužiti s dvije šalice miješanog ledenog soka i romainu salatu s 2 žlice. rančanja.
Večera
Prilikom pripreme obroka koristite zdrave masnoće poput maslinovog ulja, canola ulja i biljnog ulja. Ove vrste ulja sadrže više mononezasićene i polinezasićene masti koje pomažu održati razinu kolesterola u krvi unutar prihvatljivih raspona. Vaša večera na 40g ugljikohidratima treba ograničiti na 12g. Uzorak večere za obrok može sadržavati dodatno mljeveno meso s hamburgerom s 1 oz. kriška mozzarelle i poslužite s 1 šalicom pariće i cvjetača i salatom s 2 šalice mješavine zelenila i 2 žlice. od Cezar dressing. Drugi uzorak večere na 40 g ugljikohidratne hrane može uključivati pileći losos s 18 šparoga koplja i 1/2 šalice gljiva u maslinovom ulju.
Snacks
Možete dobiti jedan snack dnevno na 40g ugljikohidrat dijeta koja sadrži manje od 4 g ugljikohidrata.Ideje za snack uključuju dvije stabljike celera s 1 oz. kremskog sira, tvrdo kuhano jaje, ljuskaste škampi, kriške pečene govedine omotane u ledburg salatu i 1 šalicu sirove brokule s 1 žlica. rančanja.
