Trening sklopa

Obuka za krug je "glazbena stolica" svijeta vježbanja. Iako može izgledati kaotično za povremenog promatrača, postoji metoda ludilu koja predstavlja ovaj intenzivan oblik vježbanja. Dok napetost može ostaviti vaše srce teško udaranje i tjelesno znojenje, jer vježbe možete prilagoditi trenutačnoj razini tjelesne kondicije, sve dok uzimate odgovarajuće mjere opreza za zdravlje i sigurnost, trening za krug je prikladan za gotovo sve.

Video dana

Ciljevi

Osnovni ciljevi treninga kruga su povećati snagu mišića, izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju. Bilo da postignete jedan ili sve ove ciljeve ovisi o tome kako strukturirate svoje vježbanje. Svaki trening obično uključuje kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Međutim, obuka za krug može uključivati ​​bilo koju vrstu vježbe koju želite, u bilo kojoj kombinaciji pomaže vam ostvariti ciljeve vježbanja. To bi moglo značiti da vaš rutinski trening uključuje samo aerobik ili samo trening snage.

Sudionici

Sportaši u natjecateljskim sportovima obično koriste treniranje krugova kao oblik treninga izvan ili ranog treninga. To je dobar način za sportaše ostati u formi tijekom sezone i pripremiti se za intenzitet trening kampova. Kombinacije vježbi također čine popularnu metodu treninga za izdržljivost poput triatlona ili nogometa. Trening kruga može biti koristan i za fitness buffs kao dobro. Ako postanete dosadni uobičajenom rutinskom vježbanju, ako vam se sviđaju intenzivni trening s brzim tempom ili ako je vrijeme faktor u izvođenju vježbi, trening za krug je također za vas.

Varijacije treninga

Dva do četiri puta tjedno uzorak planova za opću kondiciju može uključiti kompletiranje cijelog kruga od osam do 12 vježbi, jedan do tri puta s jednom do tri minute odmora između svakog punog kruga. Svaku pojedinu vježbu obavljate 30 do 90 sekundi svaki, s 30 do 90 sekundi odmora između svake postaje. Nasuprot tome, dva ili tri puta tjedno uzorak koji se usredotočuje na izdržljivost mišića može uključivati ​​kompletiranje cijelog kruga od četiri do osam vježbi, dva do četiri puta s dva do tri minute odmora između svakog punog kruga. Svaku pojedinu vježbu obavljate za 30 do 60 sekundi, s odmorištem od 60 do 90 sekundi između svake postaje.

Razmatranja

Trening kruga je intenzivan oblik vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja krugova kako biste bili sigurni da je ova vrsta vježbanja prikladna za vas. Osim toga, ako sudjelujete u općem treningu kondicijskog fitnesa, također izvodite dodatnih 20 minuta tjelesne vježbe samo tri sata tjedno.